Makanan yang Bisa Menghancurkan Diet Anda

Salad Caesar

Beberapa makanan yang kita anggap sehat ternyata bisa merusak diet. Ambil Caesar salad, misalnya. Anda mungkin berpikir bahwa karena itu salad, itu baik-baik saja. Tapi semangkuk kecil memiliki 300-400 kalori dan 30 gram lemak, apalagi jika menambah.

Tips:Gunakan hanya 1 sendok makan saus dan 2 sendok makan keju Parmesan tajam.

Smoothies segar

Campuran berry di toko Smoothie bisa mengandung 80 gram gula, 350 kalori atau lebih, sedikit protein, dan sering tidak ada buah segar. Konsentrat buah sering digunakan sebagai pengganti buah segar. Dan sorbet, es krim, dan pemanis dapat membuat ini tidak lebih baik dari milkshake.

Tips: Dapatkan cangkir kecil. Meminta buah segar, yogurt rendah lemak, susu, atau bubuk protein untuk berbaur protein dan gizi yang baik.

Permen energi

Banyak dari ini hanya permen dengan lebih banyak kalori (hingga 500) dan harga yang lebih tinggi. Ukurannya yang kecil juga membuat banyak orang tidak puas.

Tips: Pilih bar yang memiliki 200 kalori atau kurang, beberapa serat, dan setidaknya 5 gram protein, yang membantu memberikan energi.

Chicken Burrito

Dengan kacang dan daging merah, apa masalahnya Sekitar 1.000 kalori dan banyak lemak jenuh - keju, krim asam, dan lemak dalam tortilla tepung jumbo. Dan ketika burrito adalah sebesar lengan Anda, merupakan porsi yang terlalu besar.

Tips: Coba taco lembut dengan fajita-gaya panggang daging dan sayuran pada tortilla jagung dengan lezat, salsa rendah kalori.

Makanan bebas gula

Makanan bebas gula terdengar seperti no-brainer untuk menurunkan berat badan. Tapi itu bisa menjadi masalah jika Anda berpikir Anda kemudian dapat memiliki urutan besar kentang goreng atau makanan penutup besar. Upsizing kentang goreng menambahkan hampir 300 kalori untuk makanan Anda. Jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, Anda akan menambah berat badan.

Tips: Perhatikan total kalori Anda.

Peningkatan Air

Vitamin biasanya ditambahkan ke air minum kemasan dan diiklankan pada label depan. Namun beberapa merek juga menambahkan gula, mengambil air dari nol kalori untuk sebanyak 125.

Tips keran air pendingin dapat membuatnya lebih menarik. Atau coba paket lemon pengkristal untuk menambah rasa tanpa kalori.

Susu 2%

Tapi Anda mungkin tidak menyadari bahwa ia masih memiliki lebih dari setengah lemak jenuh dari susu. Berikut ini apa yang dalam secangkir susu

Susu (3,25%) = 150 kal, Lemak 8g, 5g Sab lemak
Mengurangi lemak-(2%) = 130 kal, Lemak 5g, 3g Sab lemak
Skim (nonfat) = 80 kal, Lemak 0g, 0g Sab lemak

Tips: Jika Anda suka susu, campur dengan 2% untuk sementara waktu, kemudian 1%, sampai Anda terbiasa dengan rasa susu tanpa lemak.

2% Milk Latte

Ini menggoda untuk memilih susu rendah lemak dalam latte dan hadiahi diri Anda sendiri dengan whipped cream di atas. Tapi pedagang masih menambahkan hingga 580 kalori dan 15 gram lemak jenuh dalam 20 ons cokelat putih mocha. Itu lebih dari burger seperempat pon dengan keju.

Tips: Membatasi kerusakan dengan tanpa lemak (skim) susu dan tidak ada whipped cream. Anda akan menghindari 130 kalori dan dua-pertiga dari lemak jenuh.

Turki Hot Dog

Kandungan nutrisi kalkun hot dog bervariasi dari merek ke merek. Ini mungkin mengatakan sedikit lemak pada label depan, tetapi ketika Anda memeriksa baik cetak di bagian belakang, Anda menemukan masih ada banyak lemak yang tersisa di setiap sosis.

Tips: Bandingkan label nutrisi untuk kadar lemak terendah. Ada beberapa pilihan yang benar-benar baik sekarang tersedia. Atau konsumsi hanya beberapa kali dalam setahun.

Sarapan Muffins

Muffin mengalahkan donat, tapi mereka masih kue kecil terutama manis tepung halus. Muffin dapat mengandung 500 kalori dengan 11 sendok teh gula.

Tips: Mencari muffin 100 kalori di toko. Beberapa merek merupakan sumber mengejutkan baik dari biji-bijian dan serat.

Granola Rendah Lemak

Versi rendah lemak sereal renyah ini hanya memiliki 10% lebih sedikit kalori dan masih penuh dengan gula. Plus, label rendah lemak dapat dengan mudah membuat Anda untuk makan berlebihan. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang makan 49% lebih granola ketika mereka pikir itu rendah lemak.

Tips: Carilah yang rendah gula, sereal gandum, dan mempermanis dengan buah segar.

Yogurt rendah Lemak

Yogurt adalah superstar nutrisi, kaya akan protein dan kalsium. Tetapi banyak yogurt memiliki banyak tambahan gula. Beberapa merek menambahkan 30 atau lebih gram fruktosa, sukrosa, atau pemanis lainnya. Bandingkan yogurt polos berbuah untuk melihat perbedaan antara gula yang secara alami dalam susu dan ditambahkan gula terdaftar pada panel fakta nutrisi.

Tips: Hindari pemanis buatan yogurt. Atau campuran yogurt manis dengan polos, yogurt tanpa lemak.

Multigrain Produk

Bila Anda melihat multigrain atau tujuh butir pada roti, pasta, atau wafel, flip paket di atas dan memeriksa label nutrisi. Bahkan dengan lebih dari satu jenis biji-bijian, produk bisa dibuat sebagian besar dari biji-bijian olahan, seperti tepung putih, yang telah dilucuti serat dan banyak nutrisi.

Tips: Carilah 100% gandum sebagai bahan pertama. Atau pilih merek dengan lebih banyak serat.

Olive Oil

Minyak zaitun ringan, misalnya, memiliki kalori dan lemak yang sama seperti jenis lain. Hanya saja lebih ringan dalam warna dan rasa.

Tips; Beberapa makanan ringan membantu Anda menghemat kalori. Bandingkan label di toko.

Omega-3

Beberapa yoghurt, susu, telur, sereal, dan makanan lain membanggakan menambahkan omega-3. Tapi mereka mungkin tidak memiliki jenis omega-3 paling dikenal untuk membantu jantung Anda EPA dan DHA. Atau hanya ada smidgen - sekitar sebanyak dalam satu gigitan salmon. Sebaliknya, mereka mungkin memiliki ALA dari sumber nabati. ALA tidak begitu kuat atau bermanfaat sebagai DHA  EPA.

Tips: Cobalah 6 ons salmon. Ini memiliki 100 kali lebih omega-3 daripada dalam porsi yoghurt yang diperkaya. Vegetarian dapat mempertimbangkan ganggang yang diturunkan suplemen omega-3.

Es teh

Antioksidan dalam es teh tidak membuatnya menjadi makanan kesehatan. Terlalu banyak tambahan gula dapat mengubah gelas tinggi menjadi bahaya kesehatan. Sebuah botol 20-ons dapat memiliki lebih dari 200 kalori dan 59 gram gula.

Tips: konsumsi teh manis tanpa gula. Lemon atau pemanis buatan menambah tenaga tanpa kalori. Teh herbal dan berry rasa agak manis tanpa gula.

Popcorn microwave

Kata ringan dapat sedikit menyesatkan pada popcorn microwave. Salah satu merek yang populer kemasan 9 gram lemak ke dalam setiap kantong ukuran ringan.

Tips: Bandingkan label nutrisi, dan mendapatkan popcorn rendah lemak yang tidak memiliki lemak trans sama sekali. Taburi dengan keju Parmesan atau rempah-rempah rendah garam campuran untuk rasa ditambahkan tanpa banyak lemak.

Iceberg Lettuce

Selada populer ini besar pada krisis tapi nol vitamin dan rasa. Dan rasa membosankan menyebabkan banyak orang berlebihan pada saus dan topping.

Tips: Tambah bayam atau arugula ke dalam campuran. Crumble 2 sendok makan (100 kalori) keju biru atau feta di atas. Kemudian percikan salad dengan sedikit minyak dan cuka untuk menyebarkan rasa tanpa banyak kalori.

Taburan garam

Olahan artichoke, buncis, dan zaitun hanya beberapa shockers garam mengintai di salad bar. Untuk menghindari terlalu banyak sodium, membatasi apa pun yang datang dari kaleng. Pilih kacang atau tuna, tetapi tidak keduanya.

Tips: Lobak, paprika, mentimun, dan sayuran segar lainnya adalah rendah sodium. Bilas kacang kalengan untuk menghapus banyak garam.

Selada kol

Kubis baik-baik saja, tapi coleslaw bisa menjadi bencana diet. Di salah satu restoran populer, secangkir kecil (4,5 ons) memiliki 260 kalori dan 21 gram lemak - sepertiga dari batas harian kebanyakan orang - berkat mayones.

Mengontrol berat badan adalah tentang membuat perubahan kecil yang Anda dapat hidup dengan selamanya mengenai kesehatan. Ketika Anda menggabungkan sedikit penyesuaian dalam gaya hidup Anda, Anda akan mulai melihat bagaimana perubahan gaya higup yang sehat dapat menurunkan berat badan.

No hay comentarios:

Publicar un comentario