Hampir semua orang yang mengembangkan diabetes tipe 2 berkembang pradiabetes pertama. Tapi tidak semua orang yang memiliki prediabetes yang didefinisikan sebagai kadar glukosa (jenis gula dalam darah) yang lebih tinggi dari normal tetapi belum diabetes - akan berakhir dengan diabetes. Bahkan, mengubah gaya hidup Anda secara signifikan dapat menunda atau bahkan mencegah diabetes tipe 2.
Perubahan tersebut dapat mencakup kehilangan jumlah sedang - berat (5% sampai 10% dari berat badan Anda - sekitar 8 sampai 16 pound untuk seorang wanita 160-pon), berolahraga secara teratur (sekitar 30 menit setiap hari), dan makan makanan sehat. Ada banyak rencana makan yang baik untuk menunda atau mencegah diabetes, kebanyakan menekankan berbagai sayuran, buah-buahan, ikan, ayam tanpa lemak, kacang-kacangan, produk susu rendah lemak, putih telur, kedelai, dan biji-bijian.
Berhenti merokok, berhenti minum alkohol dan mengurangi stres akan membantu menjaga kadar glukosa darah di bawah kontrol.
Prediabetes menempatkan pada risiko untuk kondisi lain, seperti penyakit jantung dan stroke. Bahkan, pradiabetes sekarang dianggap sebagai salah satu masalah kesehatan yang paling serius di Amerika (satu dari empat orang dewasa memiliki itu). Jadi penting untuk mengetahui bagaimana untuk rutin cek up dapat mencegah diabetes di masa depan.
7 Desserts Sehat Untuk Diet Diabetes
Memiliki diabetes tidak harus berarti menyerah dengan makanan penutup. Cobalah makanan penutup yang sehat untuk diabetes Anda.
Memiliki diabetes tidak harus mengucapkan selamat tinggal pada makanan penutup yang lezat dan menjadi favorit. Pada diagnosis, orang berpikir bahwa hidup mereka akan berubah, dan dalam banyak hal itu terjadi tapi memulai diet baru yang aneh, kusam dan tanpa kesenangan, bukan salah satu yang menyenangkan.
Bahkan, kekurangan bisa menjadi bumerang, jika orang-orang diet terlalu ketat dan tidak membiarkan diri mengkonsumsi permen atau makanan favorit, mereka bisa merasa frustrasi.
Ini masalah keseimbangan, ahli mengatakan bahwa makanan penutup bisa masuk ke dalam rencana makan Anda ketika Anda bekerja dengan seorang pendidik diabetes.
Mengelola Diabetes Tipe 2 dengan Desserts Ramah
Cobalah beberapa makanan lezat ini:
- Tidak ada gula cokelat panas dengan taburi kayu manis di atas
- Sebuah parfait rendah kalori yang terbuat dari gula-bebas puding bergantian berlapis dengan bebas gula whipped topping
- Bebas gula gelatin yang dibuat dengan buah segar atau buah kaleng dikemas dalam sirup tambahan
Berikut adalah beberapa ide lebih untuk makanan penutup yang lezat dan ramah diabetes:
Buah
Buah secara alami manis, dan sangat mudah untuk dikonsumsi seluruh rumah. Berikut adalah beberapa ide:
- Salad melon
Dalam sebuah mangkuk sedang, mencampurkan 3 cangkir potong dadu melon, taburi dengan 1 sendok makan cincang daun mint dan 1 sendok makan madu. Aduk dengan lembut untuk melapisi. Buat untuk 6 porsi.
- Salad buah Dengan Yogurt Dressing
Dalam sebuah mangkuk sedang, aduk 2 cangkir irisan stroberi, 1 cangkir blueberry, dan 2 gelas anggur hijau.
Dalam mangkuk kecil, kocok 1/2 cangkir plain, yoghurt bebas lemak; 1 sendok makan madu; 1 sendok makan air jeruk nipis, dan 1/4 sendok teh ekstrak vanili. Tuangkan saus ini pada potongan buah. Buat untuk 5 porsi.
- Untuk Pecinta Cokelat dan pecinta Pisang
Mencari dessert khusus untuk perayaan, Cobalah resep ini untuk penggemar pisang dan pecinta chocolate.
* Banana Split
- 6 1/2 lembar graham cracker (dua kotak 1 1/2-inch per lembar)
- 1 ons bebas gula, vanili instan campuran puding
- 2 cangkir susu bebas lemak
- 8 ons ringan krim keju
- 10 ons kalengan, nanas hancur dikemas dalam jus, tiriskan
- 4 pisang menengah, iris
- 8 ons whipped topping
- 3 sendok makan pecan, cincang
Menutupi bagian bawah panci 9x13 inci dengan lembar graham cracker.
Dalam sebuah mangkuk sedang, siapkan puding dengan 2 gelas susu bebas lemak
Tambahkan krim keju untuk puding dan cambuk bersama-sama. Oleskan campuran puding di atas biskuit.
Menyebarkan nanas hancur atas lapisan puding dan atas dengan pisang, kemudian menyebar whipped topping. Pecan taburi di atas.
Bursa: 1 lemak, 1 1/2 karbohidrat (membuat 16 porsi, 156 kalori per slice)
Chocolate Mousse Pie
- 1 9-inch pie crust dikemas
- 1 paket 1,4 ons gula-bebas, cokelat bebas lemak campuran puding
- 1 2/3 cangkir susu bebas lemak
- 1 8 ons wadah whipped topping bebas lemak, dibagi
- 2 sendok makan chocolate chips Mini semi-manis
Panaskan oven sampai 400 derajat. Kerak pie panggang sesuai dengan petunjuk paket. Keluarkan dari oven dan dingin secara menyeluruh.
Dalam sebuah mangkuk sedang, kocok campuran puding dan susu. Lipat setengah (4 ons) whipped topping ke dalam campuran puding dan lipat sampai penuh rata.
Menyebar campuran puding ke dalam pie crust dan atas dengan sisa whipped topping. Taburi atas dengan chocolate chips.
Bursa: 1 lemak, karbohidrat 2 (membuat 8 porsi, 194 kalori per slice).
Memiliki diabetes tidak harus mengucapkan selamat tinggal pada makanan penutup yang lezat dan menjadi favorit. Pada diagnosis, orang berpikir bahwa hidup mereka akan berubah, dan dalam banyak hal itu terjadi tapi memulai diet baru yang aneh, kusam dan tanpa kesenangan, bukan salah satu yang menyenangkan.
Bahkan, kekurangan bisa menjadi bumerang, jika orang-orang diet terlalu ketat dan tidak membiarkan diri mengkonsumsi permen atau makanan favorit, mereka bisa merasa frustrasi.
Ini masalah keseimbangan, ahli mengatakan bahwa makanan penutup bisa masuk ke dalam rencana makan Anda ketika Anda bekerja dengan seorang pendidik diabetes.
Mengelola Diabetes Tipe 2 dengan Desserts Ramah
Cobalah beberapa makanan lezat ini:
- Tidak ada gula cokelat panas dengan taburi kayu manis di atas
- Sebuah parfait rendah kalori yang terbuat dari gula-bebas puding bergantian berlapis dengan bebas gula whipped topping
- Bebas gula gelatin yang dibuat dengan buah segar atau buah kaleng dikemas dalam sirup tambahan
Berikut adalah beberapa ide lebih untuk makanan penutup yang lezat dan ramah diabetes:
Buah
Buah secara alami manis, dan sangat mudah untuk dikonsumsi seluruh rumah. Berikut adalah beberapa ide:
- Salad melon
Dalam sebuah mangkuk sedang, mencampurkan 3 cangkir potong dadu melon, taburi dengan 1 sendok makan cincang daun mint dan 1 sendok makan madu. Aduk dengan lembut untuk melapisi. Buat untuk 6 porsi.
- Salad buah Dengan Yogurt Dressing
Dalam sebuah mangkuk sedang, aduk 2 cangkir irisan stroberi, 1 cangkir blueberry, dan 2 gelas anggur hijau.
Dalam mangkuk kecil, kocok 1/2 cangkir plain, yoghurt bebas lemak; 1 sendok makan madu; 1 sendok makan air jeruk nipis, dan 1/4 sendok teh ekstrak vanili. Tuangkan saus ini pada potongan buah. Buat untuk 5 porsi.
- Untuk Pecinta Cokelat dan pecinta Pisang
Mencari dessert khusus untuk perayaan, Cobalah resep ini untuk penggemar pisang dan pecinta chocolate.
* Banana Split
- 6 1/2 lembar graham cracker (dua kotak 1 1/2-inch per lembar)
- 1 ons bebas gula, vanili instan campuran puding
- 2 cangkir susu bebas lemak
- 8 ons ringan krim keju
- 10 ons kalengan, nanas hancur dikemas dalam jus, tiriskan
- 4 pisang menengah, iris
- 8 ons whipped topping
- 3 sendok makan pecan, cincang
Menutupi bagian bawah panci 9x13 inci dengan lembar graham cracker.
Dalam sebuah mangkuk sedang, siapkan puding dengan 2 gelas susu bebas lemak
Tambahkan krim keju untuk puding dan cambuk bersama-sama. Oleskan campuran puding di atas biskuit.
Menyebarkan nanas hancur atas lapisan puding dan atas dengan pisang, kemudian menyebar whipped topping. Pecan taburi di atas.
Bursa: 1 lemak, 1 1/2 karbohidrat (membuat 16 porsi, 156 kalori per slice)
Chocolate Mousse Pie
- 1 9-inch pie crust dikemas
- 1 paket 1,4 ons gula-bebas, cokelat bebas lemak campuran puding
- 1 2/3 cangkir susu bebas lemak
- 1 8 ons wadah whipped topping bebas lemak, dibagi
- 2 sendok makan chocolate chips Mini semi-manis
Panaskan oven sampai 400 derajat. Kerak pie panggang sesuai dengan petunjuk paket. Keluarkan dari oven dan dingin secara menyeluruh.
Dalam sebuah mangkuk sedang, kocok campuran puding dan susu. Lipat setengah (4 ons) whipped topping ke dalam campuran puding dan lipat sampai penuh rata.
Menyebar campuran puding ke dalam pie crust dan atas dengan sisa whipped topping. Taburi atas dengan chocolate chips.
Bursa: 1 lemak, karbohidrat 2 (membuat 8 porsi, 194 kalori per slice).
12 Hal yang Membuat Kemungkinan Lebih Terkena Diabetes Tipe 2
Anda lebih mungkin untuk mendapatkan diabetes tipe 2 jika
- Ada keluarga yang mengalami diabetes
Jika Anda memiliki orangtua, saudara, atau saudara perempuan dengan diabetes, maka resiko untuk mendapatkan diabetes meningkat. Tapi Anda bisa mengambil tindakan untuk menurunkan resiko tersebut melalui kebiasaan gaya hidup sehari-hari, seperti olahraga dan makan makanan yang sehat.
- Memiliki pradiabetes
Yang berarti tingkat gula darah di atas normal, tetapi tidak dalam kisaran diabetes. Anda dapat menghentikan prediabetes dari menjadi diabetes dengan lebih aktif, mengurangi berat badan berlebih, dan dalam beberapa kasus, mengambil obat resep.
- Tidak aktif secara fisik
Tidak pernah terlalu terlambat untuk mengubah itu semua. Konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu, sehingga Anda tahu apa yang aman untuk Anda lakukan.
- Kelebihan berat badan
Tidak semua orang dengan diabetes tipe 2 kelebihan berat badan, tapi berat badan berlebih membuatnya lebih mungkin. Lemak perut tampaknya sangat berisiko.
- Punya penyakit jantung
- Anda memiliki tekanan darah tinggi
- Kadar kolesterol baik Anda rendah
Ini terlalu rendah jika kurang dari 35 mg dL (miligram per desiliter).
- Tingkat trigliserida Anda tinggi
Ini terlalu tinggi jika lebih dari 250 mg dL.
- Anda sudah memiliki diabetes selama kehamilan sebelumnya
Kondisi tersebut (disebut diabetes gestational) atau melahirkan bayi lebih dari 9 kg dapat membuat wanita lebih mungkin untuk mendapatkan diabetes tipe 2.
- Anda seorang wanita yang memiliki PCOS (polycystic ovary syndrome)
- Usia 45 atau lebih tua
Kesempatan untuk mendapatkan diabetes tipe 2 meningkat dengan bertambahnya usia. Tapi diabetes bukan merupakan bagian normal dari penuaan.
- Anda Hispanik, Afrika-Amerika, penduduk asli Amerika, atau Asia Amerika
Diabetes lebih umum terjadi di antara kelompok-kelompok masyarakat tersebut.
Bicarakan dengan dokter Anda untuk mendapatkan rasa yang lebih baik dari risiko Anda untuk mendapatkan diabetes tipe 2 - dan membuat rencana untuk menurunkan resiko sebanyak mungkin.
- Ada keluarga yang mengalami diabetes
Jika Anda memiliki orangtua, saudara, atau saudara perempuan dengan diabetes, maka resiko untuk mendapatkan diabetes meningkat. Tapi Anda bisa mengambil tindakan untuk menurunkan resiko tersebut melalui kebiasaan gaya hidup sehari-hari, seperti olahraga dan makan makanan yang sehat.
- Memiliki pradiabetes
Yang berarti tingkat gula darah di atas normal, tetapi tidak dalam kisaran diabetes. Anda dapat menghentikan prediabetes dari menjadi diabetes dengan lebih aktif, mengurangi berat badan berlebih, dan dalam beberapa kasus, mengambil obat resep.
- Tidak aktif secara fisik
Tidak pernah terlalu terlambat untuk mengubah itu semua. Konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu, sehingga Anda tahu apa yang aman untuk Anda lakukan.
- Kelebihan berat badan
Tidak semua orang dengan diabetes tipe 2 kelebihan berat badan, tapi berat badan berlebih membuatnya lebih mungkin. Lemak perut tampaknya sangat berisiko.
- Punya penyakit jantung
- Anda memiliki tekanan darah tinggi
- Kadar kolesterol baik Anda rendah
Ini terlalu rendah jika kurang dari 35 mg dL (miligram per desiliter).
- Tingkat trigliserida Anda tinggi
Ini terlalu tinggi jika lebih dari 250 mg dL.
- Anda sudah memiliki diabetes selama kehamilan sebelumnya
Kondisi tersebut (disebut diabetes gestational) atau melahirkan bayi lebih dari 9 kg dapat membuat wanita lebih mungkin untuk mendapatkan diabetes tipe 2.
- Anda seorang wanita yang memiliki PCOS (polycystic ovary syndrome)
- Usia 45 atau lebih tua
Kesempatan untuk mendapatkan diabetes tipe 2 meningkat dengan bertambahnya usia. Tapi diabetes bukan merupakan bagian normal dari penuaan.
- Anda Hispanik, Afrika-Amerika, penduduk asli Amerika, atau Asia Amerika
Diabetes lebih umum terjadi di antara kelompok-kelompok masyarakat tersebut.
Bicarakan dengan dokter Anda untuk mendapatkan rasa yang lebih baik dari risiko Anda untuk mendapatkan diabetes tipe 2 - dan membuat rencana untuk menurunkan resiko sebanyak mungkin.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)