Yogurt Yunani
Apa yang membuat yogurt Yunani bagus untuk menurunkan berat badan adalah kandungan proteinnya. Yogurt Yunani memiliki dua kali lipat yogurt lainnya. Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk meninggalkan perut, itu membuat Anda puas lebih lama. Sebagai bonus, tubuh membakar lebih banyak kalori mencerna protein daripada karbohidrat.
Quinoa
Quinoaadalah nutrisi all-star yang termasuk dalam rencana penurunan berat badan Anda. Gandum ini memiliki 8 gram protein penghilang kelaparan dan 5 gram serat dalam satu cangkir. Ini juga dikemas dengan nutrisi seperti zat besi, zinc, selenium, dan vitamin E. Untuk makan malam yang cepat dan menarik, campurkan dalam beberapa sayuran, kacang-kacangan, atau protein.
Kayu manis
Studi menunjukkan kayu manis mungkin memiliki efek stabilisasi pada kadar gula darah. Hal ini bisa mengurangi nafsu makan, terutama pada orang dengan diabetes tipe 2. Hampir semua orang bisa mendapatkan keuntungan dari kayu manis dalam peran tradisional. Aduk beberapa ke kopi, teh, atau yogurt untuk menambah rasa manis tanpa menambahkan kalori.
Hot paprika
Hot paprika mengandung senyawa yang disebut capsaicin hambar. Senyawa ini muncul untuk mengekang nafsu makan dan sedikit mempercepat metabolisme, tetapi hanya untuk waktu yang singkat. Diragukan bahwa ini memiliki dampak yang signifikan pada penurunan berat badan. Tapi, katanya, orang cenderung makan lebih sedikit ketika makanan mereka pedas.
Teh hijau
Beberapa studi menunjukkan teh hijau dapat menurunkan berat badan dengan merangsang tubuh untuk membakar lemak perut. Teh hijau mengandung katekin, jenis fitokimia yang mungkin sebentar mempengaruhi metabolisme. Untuk mendapatkan banyak keuntungan, Anda mungkin perlu untuk minum teh hijau beberapa kali sehari. Disarankan minum teh saat masih pansa, karena waktu lebih lama untuk minum, memperlambat asupan kalori dan menenangkan,.
Jeruk bali
Sementara jeruk tidak memiliki magis pembakar lemak properti, jeruk bali dapat membantu pelaku diet merasa kenyang dengan kalori lebih sedikit. Jeruk Bali memiliki jumlah berlimpah serat larut, yang memakan waktu lebih lama untuk dicerna. Memiliki setengah jeruk atau segelas jus jeruk sebelum makan dapat membantu mengisi perut Anda, sehingga Anda makan lebih sedikit kalori selama makan.
Semangka
Makanan yang tinggi kadar air mengambil lebih banyak ruang di dalam usus. Ini sinyal tubuh bahwa Anda sudah memiliki cukup untuk makan dan meninggalkan sedikit ruang untuk makanan lain. Banyak buah-buahan mentah dan sayuran yang penuh sesak air dan nutrisi, tapi rendah kalori. Semangka adalah contoh yang bagus. Ini adalah sumber yang kaya antioksidan lycopene dan menambahkan beberapa vitamin A dan C untuk hari Anda
Pir dan apel
Pir dan apel juga tinggi kadar air. Dngan kulit untuk serat tambahan, yang akan membuat Anda kenyang lebih lama. lebih disarankan konsumsi langsung buah daripada jus buah. Tidak hanya Anda mendapatkan lebih banyak serat, Anda harus mengunyah buah. Hal ini memakan waktu lebih lama dan membutuhkan beberapa tenaga. Anda benar-benar membakar beberapa kalori mengunya.
Anggur vs Kismis
Nilai kadar air menjadi jelas ketika Anda melihat dua cangkir anggur vs ¼ cangkir kismis. Entah pilihan memiliki sedikit lebih dari 100 kalori, tetapi porsi yang lebih besar dari buah anggur cenderung merasa lebih memuaskan. Buah kering memiliki tekstur yang menarik. Beberapa kismis atau cranberry kering bisa membuat salad lebih menarik.
Berries
Seperti buah-buahan lainnya, buah ini tinggi air dan serat, yang dapat membuat Anda kenyang lebih lama. Tapi mereka memiliki manfaat lain - mereka sangat manis. Blueberry sarat dengan antioksidan.
Sayuran mentah
Sayuran mentah membuat camilan yang luar biasa. Penuh dengan air untuk membantu Anda merasa kenyang, dan rendah kalori. Setengah cangkir potong dadu seledri memiliki hanya delapan kalori.
Ubi Jalar
Pikirkan topping khas pada kentang panggang Anda - mentega, krim asam, mungkin keju dan daging bit. Jika Anda menggantinya dengan ubi jalar, Anda mungkin tidak perlu semua itu. Panggang ubi jalar begitu penuh rasa, mereka membutuhkan sedikit hiasan. Hal ini dapat menghemat banyak kalori. Sebagai bonus, ubi jalar yang dikemas dengan kalium, beta karoten, vitamin C, dan serat.
Telur
Studi menyarankan makan protein di pagi hari akan membuat Anda kelaparan di waktu lebih lama daripada makan karbohidrat lainnya. Satu telur hanya memiliki 75 kalori, tetapi paket 7 gram protein berkualitas tinggi, bersama dengan nutrisi penting lainnya. Tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori mencerna telur daripada sarapan berat karbohidrat. Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, periksa dengan dokter Anda tentang berapa banyak telur yang dapat Anda makan per minggu.
Kopi
Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan - salah satu minuman favorit Anda benar-benar dapat membantu mempercepat metabolisme dan membantu menurunkan berat badan.
Havermut
Oatmeal memiliki tiga hal yang terjadi untuk itu: oat gandum kaya serat, banyak air, dan panas. Adalah kombinasi yang sangat mengisi. Makanan panas memakan waktu lebih lama untuk makan, dan semua yang cair dan serat akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Crispbreads
Kerupuk gandum, kadang-kadang disebut crispbreads, menawarkan rendah lemak, serat-dikemas alternatif seperti kerupuk tradisional. Penelitian menunjukkan orang yang mengganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian cenderung memiliki lebih sedikit lemak perut. Seluruh biji-bijian juga menyediakan bermacam-macam kaya nutrisi. Ini tidak hanya berlaku untuk kerupuk. Anda bisa mendapatkan manfaat yang sama dengan beralih ke roti gandum, sereal, dan pasta.
Tabouli
Adalah bulgur gandum, jenis yang ditemukan di tabouli. Mengandung tinggi serat dan protein, tetapi rendah lemak dan kalori. Yang membantu Anda mengisi dengan minimal kalori.
Sup
Ketika dimakan sebelum makan, sup bisa mengambil ruang yang mungkin telah kosong oleh makanan berkalori tinggi. Anda juga dapat membuat memuaskan, makanan rendah kalori dari sup sendiri dengan menambahkan ayam, ikan, potong-up sayuran, atau kacang-kacangan.
Salad
Cara lain untuk mengisi sebelum makan adalah dengan makan salad. Selada memiliki banyak kandungan air untuk mengambil ruang di perut. Yang meninggalkan sedikit ruang untuk makanan berlemak yang mungkin datang kemudia. Membuat salad Anda menarik dengan menambahkan berbagai buah-buahan dan sayuran atau keju parut. Disarankan menggunakan salsa, hummus, atau kacang hitam dip sebagai ganti.
Cuka
Beberapa studi menunjukkan cuka dapat membantu tubuh memecah lemak. Cuka adalah pilihan yang baik, penuh rasa yang dapat membuat salad lebih memuaskan - dan tidak memiliki kalori.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah cara yang baik untuk mengekang rasa lapar di antara waktu makan. Mereka tinggi protein, serat, dan lemak seha. Studi menunjukkan kacang bisa meningkatkan berat badan dan meningkatkan kadar kolesterol bila dimakan dalam jumlah sedang.
Susu skim
Susu skim menyediakan banyak protein dan kalsium dengan tidak ada lemak yang ditemukan dalam susu. Dan meskipun itu bebas lemak, susu skim dapat membantu Anda merasa kenyang. Dibutuhkan waktu lebih lama untuk meninggalkan perut dibandingkan minuman dengan sedikit protein. Ada juga bukti bahwa susu skim dan makanan tanpa lemak susu lainnya dapat meningkatkan berat badan, terutama di sekitar bagian tengah. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini.
Daging tanpa lemak
Seperti yang kita lihat, protein dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan membakar lebih banyak kalori selama proses pencernaan. Tapi Anda ingin memilih protein Anda dengan hati-hati. Daging gelap cenderung tinggi lemak, yang bisa membatalkan beberapa manfaat. Dada ayam tanpa kulit adalah pilihan yang cocok dan beberapa potongan daging sapi. Steak saya, mata, dan sirloin atas kurang dari 4 gram lemak jenuh per porsi. Hanya menempel dengan porsi 3 sampai 4 ons.
Ikan
Salah satu sumber protein yang terbaik adalah ikan. Studi menunjukkan itu lebih memuaskan daripada ayam atau daging sapi, mungkin karena jenis protein yang dikandungnya. Kebanyakan ikan rendah lemak, dan pengecualian biasanya memiliki bentuk lemak sehat - omega-3 asam lemak. Omega-3, yang ditemukan pada ikan salmon, herring, dan ikan berlemak lainnya, muncul untuk membantu melindungi terhadap penyakit jantung dan kondisi kronis lainnya.
Apa yang membuat yogurt Yunani bagus untuk menurunkan berat badan adalah kandungan proteinnya. Yogurt Yunani memiliki dua kali lipat yogurt lainnya. Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk meninggalkan perut, itu membuat Anda puas lebih lama. Sebagai bonus, tubuh membakar lebih banyak kalori mencerna protein daripada karbohidrat.
Quinoa
Quinoaadalah nutrisi all-star yang termasuk dalam rencana penurunan berat badan Anda. Gandum ini memiliki 8 gram protein penghilang kelaparan dan 5 gram serat dalam satu cangkir. Ini juga dikemas dengan nutrisi seperti zat besi, zinc, selenium, dan vitamin E. Untuk makan malam yang cepat dan menarik, campurkan dalam beberapa sayuran, kacang-kacangan, atau protein.
Kayu manis
Studi menunjukkan kayu manis mungkin memiliki efek stabilisasi pada kadar gula darah. Hal ini bisa mengurangi nafsu makan, terutama pada orang dengan diabetes tipe 2. Hampir semua orang bisa mendapatkan keuntungan dari kayu manis dalam peran tradisional. Aduk beberapa ke kopi, teh, atau yogurt untuk menambah rasa manis tanpa menambahkan kalori.
Hot paprika
Hot paprika mengandung senyawa yang disebut capsaicin hambar. Senyawa ini muncul untuk mengekang nafsu makan dan sedikit mempercepat metabolisme, tetapi hanya untuk waktu yang singkat. Diragukan bahwa ini memiliki dampak yang signifikan pada penurunan berat badan. Tapi, katanya, orang cenderung makan lebih sedikit ketika makanan mereka pedas.
Teh hijau
Beberapa studi menunjukkan teh hijau dapat menurunkan berat badan dengan merangsang tubuh untuk membakar lemak perut. Teh hijau mengandung katekin, jenis fitokimia yang mungkin sebentar mempengaruhi metabolisme. Untuk mendapatkan banyak keuntungan, Anda mungkin perlu untuk minum teh hijau beberapa kali sehari. Disarankan minum teh saat masih pansa, karena waktu lebih lama untuk minum, memperlambat asupan kalori dan menenangkan,.
Jeruk bali
Sementara jeruk tidak memiliki magis pembakar lemak properti, jeruk bali dapat membantu pelaku diet merasa kenyang dengan kalori lebih sedikit. Jeruk Bali memiliki jumlah berlimpah serat larut, yang memakan waktu lebih lama untuk dicerna. Memiliki setengah jeruk atau segelas jus jeruk sebelum makan dapat membantu mengisi perut Anda, sehingga Anda makan lebih sedikit kalori selama makan.
Semangka
Makanan yang tinggi kadar air mengambil lebih banyak ruang di dalam usus. Ini sinyal tubuh bahwa Anda sudah memiliki cukup untuk makan dan meninggalkan sedikit ruang untuk makanan lain. Banyak buah-buahan mentah dan sayuran yang penuh sesak air dan nutrisi, tapi rendah kalori. Semangka adalah contoh yang bagus. Ini adalah sumber yang kaya antioksidan lycopene dan menambahkan beberapa vitamin A dan C untuk hari Anda
Pir dan apel
Pir dan apel juga tinggi kadar air. Dngan kulit untuk serat tambahan, yang akan membuat Anda kenyang lebih lama. lebih disarankan konsumsi langsung buah daripada jus buah. Tidak hanya Anda mendapatkan lebih banyak serat, Anda harus mengunyah buah. Hal ini memakan waktu lebih lama dan membutuhkan beberapa tenaga. Anda benar-benar membakar beberapa kalori mengunya.
Anggur vs Kismis
Nilai kadar air menjadi jelas ketika Anda melihat dua cangkir anggur vs ¼ cangkir kismis. Entah pilihan memiliki sedikit lebih dari 100 kalori, tetapi porsi yang lebih besar dari buah anggur cenderung merasa lebih memuaskan. Buah kering memiliki tekstur yang menarik. Beberapa kismis atau cranberry kering bisa membuat salad lebih menarik.
Berries
Seperti buah-buahan lainnya, buah ini tinggi air dan serat, yang dapat membuat Anda kenyang lebih lama. Tapi mereka memiliki manfaat lain - mereka sangat manis. Blueberry sarat dengan antioksidan.
Sayuran mentah
Sayuran mentah membuat camilan yang luar biasa. Penuh dengan air untuk membantu Anda merasa kenyang, dan rendah kalori. Setengah cangkir potong dadu seledri memiliki hanya delapan kalori.
Ubi Jalar
Pikirkan topping khas pada kentang panggang Anda - mentega, krim asam, mungkin keju dan daging bit. Jika Anda menggantinya dengan ubi jalar, Anda mungkin tidak perlu semua itu. Panggang ubi jalar begitu penuh rasa, mereka membutuhkan sedikit hiasan. Hal ini dapat menghemat banyak kalori. Sebagai bonus, ubi jalar yang dikemas dengan kalium, beta karoten, vitamin C, dan serat.
Telur
Studi menyarankan makan protein di pagi hari akan membuat Anda kelaparan di waktu lebih lama daripada makan karbohidrat lainnya. Satu telur hanya memiliki 75 kalori, tetapi paket 7 gram protein berkualitas tinggi, bersama dengan nutrisi penting lainnya. Tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori mencerna telur daripada sarapan berat karbohidrat. Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, periksa dengan dokter Anda tentang berapa banyak telur yang dapat Anda makan per minggu.
Kopi
Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan - salah satu minuman favorit Anda benar-benar dapat membantu mempercepat metabolisme dan membantu menurunkan berat badan.
Havermut
Oatmeal memiliki tiga hal yang terjadi untuk itu: oat gandum kaya serat, banyak air, dan panas. Adalah kombinasi yang sangat mengisi. Makanan panas memakan waktu lebih lama untuk makan, dan semua yang cair dan serat akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Crispbreads
Kerupuk gandum, kadang-kadang disebut crispbreads, menawarkan rendah lemak, serat-dikemas alternatif seperti kerupuk tradisional. Penelitian menunjukkan orang yang mengganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian cenderung memiliki lebih sedikit lemak perut. Seluruh biji-bijian juga menyediakan bermacam-macam kaya nutrisi. Ini tidak hanya berlaku untuk kerupuk. Anda bisa mendapatkan manfaat yang sama dengan beralih ke roti gandum, sereal, dan pasta.
Tabouli
Adalah bulgur gandum, jenis yang ditemukan di tabouli. Mengandung tinggi serat dan protein, tetapi rendah lemak dan kalori. Yang membantu Anda mengisi dengan minimal kalori.
Sup
Ketika dimakan sebelum makan, sup bisa mengambil ruang yang mungkin telah kosong oleh makanan berkalori tinggi. Anda juga dapat membuat memuaskan, makanan rendah kalori dari sup sendiri dengan menambahkan ayam, ikan, potong-up sayuran, atau kacang-kacangan.
Salad
Cara lain untuk mengisi sebelum makan adalah dengan makan salad. Selada memiliki banyak kandungan air untuk mengambil ruang di perut. Yang meninggalkan sedikit ruang untuk makanan berlemak yang mungkin datang kemudia. Membuat salad Anda menarik dengan menambahkan berbagai buah-buahan dan sayuran atau keju parut. Disarankan menggunakan salsa, hummus, atau kacang hitam dip sebagai ganti.
Cuka
Beberapa studi menunjukkan cuka dapat membantu tubuh memecah lemak. Cuka adalah pilihan yang baik, penuh rasa yang dapat membuat salad lebih memuaskan - dan tidak memiliki kalori.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah cara yang baik untuk mengekang rasa lapar di antara waktu makan. Mereka tinggi protein, serat, dan lemak seha. Studi menunjukkan kacang bisa meningkatkan berat badan dan meningkatkan kadar kolesterol bila dimakan dalam jumlah sedang.
Susu skim
Susu skim menyediakan banyak protein dan kalsium dengan tidak ada lemak yang ditemukan dalam susu. Dan meskipun itu bebas lemak, susu skim dapat membantu Anda merasa kenyang. Dibutuhkan waktu lebih lama untuk meninggalkan perut dibandingkan minuman dengan sedikit protein. Ada juga bukti bahwa susu skim dan makanan tanpa lemak susu lainnya dapat meningkatkan berat badan, terutama di sekitar bagian tengah. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini.
Daging tanpa lemak
Seperti yang kita lihat, protein dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan membakar lebih banyak kalori selama proses pencernaan. Tapi Anda ingin memilih protein Anda dengan hati-hati. Daging gelap cenderung tinggi lemak, yang bisa membatalkan beberapa manfaat. Dada ayam tanpa kulit adalah pilihan yang cocok dan beberapa potongan daging sapi. Steak saya, mata, dan sirloin atas kurang dari 4 gram lemak jenuh per porsi. Hanya menempel dengan porsi 3 sampai 4 ons.
Ikan
Salah satu sumber protein yang terbaik adalah ikan. Studi menunjukkan itu lebih memuaskan daripada ayam atau daging sapi, mungkin karena jenis protein yang dikandungnya. Kebanyakan ikan rendah lemak, dan pengecualian biasanya memiliki bentuk lemak sehat - omega-3 asam lemak. Omega-3, yang ditemukan pada ikan salmon, herring, dan ikan berlemak lainnya, muncul untuk membantu melindungi terhadap penyakit jantung dan kondisi kronis lainnya.
No hay comentarios:
Publicar un comentario