Beberapa makanan yang sangat sehat mmemiliki daftar gizi sebagai makanan super. Tetapi sering tidak masuk dalam daftar makanan yang harus dikonsumsi.
Berikut adalah makanan utuh yang banyak tersedia, terjangkau, dan kaya nutrisi
1. Kacang dan Lentil
Kacang dan lentil benar-benar nutrisi superstar. kaya protein, serat, karbohidrat kompleks, zat besi, magnesium, kalium, dan seng. Makanan sehat seperti kacang-kacangan dan lentil tidak boleh diabaikan.
Kacang sangat terjangkau harganya, dan dapat menurunkan sodium dalam kacang kalengan oleh sekitar 40% dengan seksama membilas kacang dalam air. Makan makanan yang kaya kacang-kacangan dapat membantu meningkatkan berat badan dan telah terbukti menurunkan LDL [low density - kolesterol buruk] dan meningkatkan HDL [high density - kolesterol baik].
Aduk nugget menjadi sup, semur, salad, medleys biji-bijian, atau hijau, atau membuat dip sayuran, seperti hummus yang terbuat dari buncis, dengan membuat puree kacang-kacangan dan menambahkan bumbu favorit Anda.
2. Semangka
Semangka adalah buah musim panas favorit semua orang. Tetapi karena begitu alami manis, beberapa orang menghindarinya karena mereka pikir itu tinggi gula. Semangka harus menjadi pokok dalam diet setiap orang. Sangat menyenangkan untuk makan, manis, juicy, rendah kalori, dan penuh vitamin C dan A, kalium, dan likopen. Karena sangat tinggi kandungan airnya, membantu memenuhi kebutuhan cairan.
Kulit tebal semangka akan membuat pestisida jauh dari dagingnya, sehingga mendapat tempat di Grup Environmental Working 15 Clean - dengan residu pestisida sedikit.
3. Ubi Jalar
Ubi jalar sering dianggap sebagai tinggi kalori dan karbohidrat karena mereka begitu alami manis. Tapi jangan biarkan hal itu menipu Anda. Ubi jalar bintang semua gizi dan salah satu sayuran terbaik yang dapat Anda makan. Tidak hanya mereka sumber beta karoten, vitamin C, serat, dan potasium, tapi sayuran yang sangat diremehkan ini sangat serbaguna dapat dinikmati dengan sangat sedikit kalori ekstra.
Dia menyarankan topping kentang manis-panggang dengan taburi kayu manis, saus apel, dan nanas hancur. Atau coba topping dengan kacang hitam dan salsa. Pilihan lain Hancurkan atau iris menjadi kentang goreng dan oven panggang kemudian sampai berwarna cokelat keemasan.
4. Kubis merah
Merupakan sumber serat, vitamin A, D, dan K, folat, dan banyak mineral dengan hanya 22 kalori dalam satu cangkir cincang. Kaya akan antioksidan, sayuran ini dapat meningkatkan enzim melawan kanker. Anda bisa memakannya mentah, dimasak, manis, gurih, berdiri sendiri dalam hidangan seperti coleslaw, atau ditambahkan pada hampir semua hal dari sup, salad, casserole, sandwich, burger, dan banyak lagi.
5. Tomat Kaleng
Semua orang berpikir tomat segar adalah yang terbaik tapi memasak tomat membantu melepaskan beberapa penyakit memerangi lycopene sehingga lebih baik diserap.
Sebuah studi menunjukkan bahwa diet kaya tomat dapat membantu mencegah kanker prostat dan lycopene itu antioksidan yang kuat, juga dapat membantu mencegah kanker jenis lain. Tentu saja, banyak faktor gaya hidup dan genetik lainnya juga mempengaruhi risiko kanker.
Isi dapur Anda dengan tomat kalengan untuk pizza, saus spaghetti, dan buatan salsa, atau campurkan ke sup, semur, casserole, hijau, atau hidangan pasta. Jika tomat kalengan tidak favorit Anda, bagaimana jus sayuran rendah sodium Jus sayuran untuk waktu yang lama dengan hanya 140 mg sodium dan itu adalah sumber yang sangat baik dari vitamin C dan kalium.
6. Yogurt tanpa lemak Yunani
Ada banyak yogurt di pasaran, dan polos, yogurt tanpa lemak Yunani yang terbaik. Semua yogurt adalah sumber kalsium, kalium, protein, seng, dan vitamin B6 dan B12. Yang membedakan yogurt Yunani lebih tebal, teksturnya creamy karena whey cair keluar. Juga, mengandung probiotik dan lebih rendah laktosa dan memiliki dua kali kandungan protein yogurt biasa.
Buka kalori gula tambahan yang ditemukan di sebagian besar yogurt dan memompa protein dengan memilih yogurt Yunani. Hal itu mengandung dua kali lebih banyak protein yang besar untuk mengontrol berat badan karena membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Kombinasikan yoghurt tart dengan rasa manis alami dari buah segar atau sereal gandum favorit Anda.
Berikut adalah makanan utuh yang banyak tersedia, terjangkau, dan kaya nutrisi
1. Kacang dan Lentil
Kacang dan lentil benar-benar nutrisi superstar. kaya protein, serat, karbohidrat kompleks, zat besi, magnesium, kalium, dan seng. Makanan sehat seperti kacang-kacangan dan lentil tidak boleh diabaikan.
Kacang sangat terjangkau harganya, dan dapat menurunkan sodium dalam kacang kalengan oleh sekitar 40% dengan seksama membilas kacang dalam air. Makan makanan yang kaya kacang-kacangan dapat membantu meningkatkan berat badan dan telah terbukti menurunkan LDL [low density - kolesterol buruk] dan meningkatkan HDL [high density - kolesterol baik].
Aduk nugget menjadi sup, semur, salad, medleys biji-bijian, atau hijau, atau membuat dip sayuran, seperti hummus yang terbuat dari buncis, dengan membuat puree kacang-kacangan dan menambahkan bumbu favorit Anda.
2. Semangka
Semangka adalah buah musim panas favorit semua orang. Tetapi karena begitu alami manis, beberapa orang menghindarinya karena mereka pikir itu tinggi gula. Semangka harus menjadi pokok dalam diet setiap orang. Sangat menyenangkan untuk makan, manis, juicy, rendah kalori, dan penuh vitamin C dan A, kalium, dan likopen. Karena sangat tinggi kandungan airnya, membantu memenuhi kebutuhan cairan.
Kulit tebal semangka akan membuat pestisida jauh dari dagingnya, sehingga mendapat tempat di Grup Environmental Working 15 Clean - dengan residu pestisida sedikit.
3. Ubi Jalar
Ubi jalar sering dianggap sebagai tinggi kalori dan karbohidrat karena mereka begitu alami manis. Tapi jangan biarkan hal itu menipu Anda. Ubi jalar bintang semua gizi dan salah satu sayuran terbaik yang dapat Anda makan. Tidak hanya mereka sumber beta karoten, vitamin C, serat, dan potasium, tapi sayuran yang sangat diremehkan ini sangat serbaguna dapat dinikmati dengan sangat sedikit kalori ekstra.
Dia menyarankan topping kentang manis-panggang dengan taburi kayu manis, saus apel, dan nanas hancur. Atau coba topping dengan kacang hitam dan salsa. Pilihan lain Hancurkan atau iris menjadi kentang goreng dan oven panggang kemudian sampai berwarna cokelat keemasan.
4. Kubis merah
Merupakan sumber serat, vitamin A, D, dan K, folat, dan banyak mineral dengan hanya 22 kalori dalam satu cangkir cincang. Kaya akan antioksidan, sayuran ini dapat meningkatkan enzim melawan kanker. Anda bisa memakannya mentah, dimasak, manis, gurih, berdiri sendiri dalam hidangan seperti coleslaw, atau ditambahkan pada hampir semua hal dari sup, salad, casserole, sandwich, burger, dan banyak lagi.
5. Tomat Kaleng
Semua orang berpikir tomat segar adalah yang terbaik tapi memasak tomat membantu melepaskan beberapa penyakit memerangi lycopene sehingga lebih baik diserap.
Sebuah studi menunjukkan bahwa diet kaya tomat dapat membantu mencegah kanker prostat dan lycopene itu antioksidan yang kuat, juga dapat membantu mencegah kanker jenis lain. Tentu saja, banyak faktor gaya hidup dan genetik lainnya juga mempengaruhi risiko kanker.
Isi dapur Anda dengan tomat kalengan untuk pizza, saus spaghetti, dan buatan salsa, atau campurkan ke sup, semur, casserole, hijau, atau hidangan pasta. Jika tomat kalengan tidak favorit Anda, bagaimana jus sayuran rendah sodium Jus sayuran untuk waktu yang lama dengan hanya 140 mg sodium dan itu adalah sumber yang sangat baik dari vitamin C dan kalium.
6. Yogurt tanpa lemak Yunani
Ada banyak yogurt di pasaran, dan polos, yogurt tanpa lemak Yunani yang terbaik. Semua yogurt adalah sumber kalsium, kalium, protein, seng, dan vitamin B6 dan B12. Yang membedakan yogurt Yunani lebih tebal, teksturnya creamy karena whey cair keluar. Juga, mengandung probiotik dan lebih rendah laktosa dan memiliki dua kali kandungan protein yogurt biasa.
Buka kalori gula tambahan yang ditemukan di sebagian besar yogurt dan memompa protein dengan memilih yogurt Yunani. Hal itu mengandung dua kali lebih banyak protein yang besar untuk mengontrol berat badan karena membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Kombinasikan yoghurt tart dengan rasa manis alami dari buah segar atau sereal gandum favorit Anda.
No hay comentarios:
Publicar un comentario