Makanan yang Bisa Menghancurkan Diet Anda

Salad Caesar

Beberapa makanan yang kita anggap sehat ternyata bisa merusak diet. Ambil Caesar salad, misalnya. Anda mungkin berpikir bahwa karena itu salad, itu baik-baik saja. Tapi semangkuk kecil memiliki 300-400 kalori dan 30 gram lemak, apalagi jika menambah.

Tips:Gunakan hanya 1 sendok makan saus dan 2 sendok makan keju Parmesan tajam.

Smoothies segar

Campuran berry di toko Smoothie bisa mengandung 80 gram gula, 350 kalori atau lebih, sedikit protein, dan sering tidak ada buah segar. Konsentrat buah sering digunakan sebagai pengganti buah segar. Dan sorbet, es krim, dan pemanis dapat membuat ini tidak lebih baik dari milkshake.

Tips: Dapatkan cangkir kecil. Meminta buah segar, yogurt rendah lemak, susu, atau bubuk protein untuk berbaur protein dan gizi yang baik.

Permen energi

Banyak dari ini hanya permen dengan lebih banyak kalori (hingga 500) dan harga yang lebih tinggi. Ukurannya yang kecil juga membuat banyak orang tidak puas.

Tips: Pilih bar yang memiliki 200 kalori atau kurang, beberapa serat, dan setidaknya 5 gram protein, yang membantu memberikan energi.

Chicken Burrito

Dengan kacang dan daging merah, apa masalahnya Sekitar 1.000 kalori dan banyak lemak jenuh - keju, krim asam, dan lemak dalam tortilla tepung jumbo. Dan ketika burrito adalah sebesar lengan Anda, merupakan porsi yang terlalu besar.

Tips: Coba taco lembut dengan fajita-gaya panggang daging dan sayuran pada tortilla jagung dengan lezat, salsa rendah kalori.

Makanan bebas gula

Makanan bebas gula terdengar seperti no-brainer untuk menurunkan berat badan. Tapi itu bisa menjadi masalah jika Anda berpikir Anda kemudian dapat memiliki urutan besar kentang goreng atau makanan penutup besar. Upsizing kentang goreng menambahkan hampir 300 kalori untuk makanan Anda. Jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, Anda akan menambah berat badan.

Tips: Perhatikan total kalori Anda.

Peningkatan Air

Vitamin biasanya ditambahkan ke air minum kemasan dan diiklankan pada label depan. Namun beberapa merek juga menambahkan gula, mengambil air dari nol kalori untuk sebanyak 125.

Tips keran air pendingin dapat membuatnya lebih menarik. Atau coba paket lemon pengkristal untuk menambah rasa tanpa kalori.

Susu 2%

Tapi Anda mungkin tidak menyadari bahwa ia masih memiliki lebih dari setengah lemak jenuh dari susu. Berikut ini apa yang dalam secangkir susu

Susu (3,25%) = 150 kal, Lemak 8g, 5g Sab lemak
Mengurangi lemak-(2%) = 130 kal, Lemak 5g, 3g Sab lemak
Skim (nonfat) = 80 kal, Lemak 0g, 0g Sab lemak

Tips: Jika Anda suka susu, campur dengan 2% untuk sementara waktu, kemudian 1%, sampai Anda terbiasa dengan rasa susu tanpa lemak.

2% Milk Latte

Ini menggoda untuk memilih susu rendah lemak dalam latte dan hadiahi diri Anda sendiri dengan whipped cream di atas. Tapi pedagang masih menambahkan hingga 580 kalori dan 15 gram lemak jenuh dalam 20 ons cokelat putih mocha. Itu lebih dari burger seperempat pon dengan keju.

Tips: Membatasi kerusakan dengan tanpa lemak (skim) susu dan tidak ada whipped cream. Anda akan menghindari 130 kalori dan dua-pertiga dari lemak jenuh.

Turki Hot Dog

Kandungan nutrisi kalkun hot dog bervariasi dari merek ke merek. Ini mungkin mengatakan sedikit lemak pada label depan, tetapi ketika Anda memeriksa baik cetak di bagian belakang, Anda menemukan masih ada banyak lemak yang tersisa di setiap sosis.

Tips: Bandingkan label nutrisi untuk kadar lemak terendah. Ada beberapa pilihan yang benar-benar baik sekarang tersedia. Atau konsumsi hanya beberapa kali dalam setahun.

Sarapan Muffins

Muffin mengalahkan donat, tapi mereka masih kue kecil terutama manis tepung halus. Muffin dapat mengandung 500 kalori dengan 11 sendok teh gula.

Tips: Mencari muffin 100 kalori di toko. Beberapa merek merupakan sumber mengejutkan baik dari biji-bijian dan serat.

Granola Rendah Lemak

Versi rendah lemak sereal renyah ini hanya memiliki 10% lebih sedikit kalori dan masih penuh dengan gula. Plus, label rendah lemak dapat dengan mudah membuat Anda untuk makan berlebihan. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang makan 49% lebih granola ketika mereka pikir itu rendah lemak.

Tips: Carilah yang rendah gula, sereal gandum, dan mempermanis dengan buah segar.

Yogurt rendah Lemak

Yogurt adalah superstar nutrisi, kaya akan protein dan kalsium. Tetapi banyak yogurt memiliki banyak tambahan gula. Beberapa merek menambahkan 30 atau lebih gram fruktosa, sukrosa, atau pemanis lainnya. Bandingkan yogurt polos berbuah untuk melihat perbedaan antara gula yang secara alami dalam susu dan ditambahkan gula terdaftar pada panel fakta nutrisi.

Tips: Hindari pemanis buatan yogurt. Atau campuran yogurt manis dengan polos, yogurt tanpa lemak.

Multigrain Produk

Bila Anda melihat multigrain atau tujuh butir pada roti, pasta, atau wafel, flip paket di atas dan memeriksa label nutrisi. Bahkan dengan lebih dari satu jenis biji-bijian, produk bisa dibuat sebagian besar dari biji-bijian olahan, seperti tepung putih, yang telah dilucuti serat dan banyak nutrisi.

Tips: Carilah 100% gandum sebagai bahan pertama. Atau pilih merek dengan lebih banyak serat.

Olive Oil

Minyak zaitun ringan, misalnya, memiliki kalori dan lemak yang sama seperti jenis lain. Hanya saja lebih ringan dalam warna dan rasa.

Tips; Beberapa makanan ringan membantu Anda menghemat kalori. Bandingkan label di toko.

Omega-3

Beberapa yoghurt, susu, telur, sereal, dan makanan lain membanggakan menambahkan omega-3. Tapi mereka mungkin tidak memiliki jenis omega-3 paling dikenal untuk membantu jantung Anda EPA dan DHA. Atau hanya ada smidgen - sekitar sebanyak dalam satu gigitan salmon. Sebaliknya, mereka mungkin memiliki ALA dari sumber nabati. ALA tidak begitu kuat atau bermanfaat sebagai DHA  EPA.

Tips: Cobalah 6 ons salmon. Ini memiliki 100 kali lebih omega-3 daripada dalam porsi yoghurt yang diperkaya. Vegetarian dapat mempertimbangkan ganggang yang diturunkan suplemen omega-3.

Es teh

Antioksidan dalam es teh tidak membuatnya menjadi makanan kesehatan. Terlalu banyak tambahan gula dapat mengubah gelas tinggi menjadi bahaya kesehatan. Sebuah botol 20-ons dapat memiliki lebih dari 200 kalori dan 59 gram gula.

Tips: konsumsi teh manis tanpa gula. Lemon atau pemanis buatan menambah tenaga tanpa kalori. Teh herbal dan berry rasa agak manis tanpa gula.

Popcorn microwave

Kata ringan dapat sedikit menyesatkan pada popcorn microwave. Salah satu merek yang populer kemasan 9 gram lemak ke dalam setiap kantong ukuran ringan.

Tips: Bandingkan label nutrisi, dan mendapatkan popcorn rendah lemak yang tidak memiliki lemak trans sama sekali. Taburi dengan keju Parmesan atau rempah-rempah rendah garam campuran untuk rasa ditambahkan tanpa banyak lemak.

Iceberg Lettuce

Selada populer ini besar pada krisis tapi nol vitamin dan rasa. Dan rasa membosankan menyebabkan banyak orang berlebihan pada saus dan topping.

Tips: Tambah bayam atau arugula ke dalam campuran. Crumble 2 sendok makan (100 kalori) keju biru atau feta di atas. Kemudian percikan salad dengan sedikit minyak dan cuka untuk menyebarkan rasa tanpa banyak kalori.

Taburan garam

Olahan artichoke, buncis, dan zaitun hanya beberapa shockers garam mengintai di salad bar. Untuk menghindari terlalu banyak sodium, membatasi apa pun yang datang dari kaleng. Pilih kacang atau tuna, tetapi tidak keduanya.

Tips: Lobak, paprika, mentimun, dan sayuran segar lainnya adalah rendah sodium. Bilas kacang kalengan untuk menghapus banyak garam.

Selada kol

Kubis baik-baik saja, tapi coleslaw bisa menjadi bencana diet. Di salah satu restoran populer, secangkir kecil (4,5 ons) memiliki 260 kalori dan 21 gram lemak - sepertiga dari batas harian kebanyakan orang - berkat mayones.

Mengontrol berat badan adalah tentang membuat perubahan kecil yang Anda dapat hidup dengan selamanya mengenai kesehatan. Ketika Anda menggabungkan sedikit penyesuaian dalam gaya hidup Anda, Anda akan mulai melihat bagaimana perubahan gaya higup yang sehat dapat menurunkan berat badan.

6 Makanan Terbaik

Beberapa makanan yang sangat sehat mmemiliki daftar gizi sebagai makanan super. Tetapi sering tidak masuk dalam daftar makanan yang harus dikonsumsi.

Berikut adalah makanan utuh yang banyak tersedia, terjangkau, dan kaya nutrisi

1. Kacang dan Lentil

Kacang dan lentil benar-benar nutrisi superstar. kaya protein, serat, karbohidrat kompleks, zat besi, magnesium, kalium, dan seng. Makanan sehat seperti kacang-kacangan dan lentil tidak boleh diabaikan.

Kacang sangat terjangkau harganya, dan dapat menurunkan sodium dalam kacang kalengan oleh sekitar 40% dengan seksama membilas kacang dalam air. Makan makanan yang kaya kacang-kacangan dapat membantu meningkatkan berat badan dan telah terbukti menurunkan LDL [low density - kolesterol buruk] dan meningkatkan HDL [high density - kolesterol baik].

Aduk nugget menjadi sup, semur, salad, medleys biji-bijian, atau hijau, atau membuat dip sayuran, seperti hummus yang terbuat dari buncis, dengan membuat puree kacang-kacangan dan menambahkan bumbu favorit Anda.

2. Semangka

Semangka adalah buah musim panas favorit semua orang. Tetapi karena begitu alami manis, beberapa orang menghindarinya karena mereka pikir itu tinggi gula. Semangka harus menjadi pokok dalam diet setiap orang. Sangat menyenangkan untuk makan, manis, juicy, rendah kalori, dan penuh vitamin C dan A, kalium, dan likopen. Karena sangat tinggi kandungan airnya, membantu memenuhi kebutuhan cairan.

Kulit tebal semangka akan membuat pestisida jauh dari dagingnya, sehingga mendapat tempat di Grup Environmental Working 15 Clean - dengan residu pestisida sedikit.

3. Ubi Jalar

Ubi jalar sering dianggap sebagai tinggi kalori dan karbohidrat karena mereka begitu alami manis. Tapi jangan biarkan hal itu menipu Anda. Ubi jalar bintang semua gizi dan salah satu sayuran terbaik yang dapat Anda makan. Tidak hanya mereka sumber beta karoten, vitamin C, serat, dan potasium, tapi sayuran yang sangat diremehkan ini sangat serbaguna dapat dinikmati dengan sangat sedikit kalori ekstra.

Dia menyarankan topping kentang manis-panggang dengan taburi kayu manis, saus apel, dan nanas hancur. Atau coba topping dengan kacang hitam dan salsa. Pilihan lain Hancurkan atau iris menjadi kentang goreng dan oven panggang kemudian sampai berwarna cokelat keemasan.

4. Kubis merah

Merupakan sumber serat, vitamin A, D, dan K, folat, dan banyak mineral dengan hanya 22 kalori dalam satu cangkir cincang. Kaya akan antioksidan, sayuran ini dapat meningkatkan enzim melawan kanker. Anda bisa memakannya mentah, dimasak, manis, gurih, berdiri sendiri dalam hidangan seperti coleslaw, atau ditambahkan pada hampir semua hal dari sup, salad, casserole, sandwich, burger, dan banyak lagi.

5. Tomat Kaleng

Semua orang berpikir tomat segar adalah yang terbaik tapi memasak tomat membantu melepaskan beberapa penyakit memerangi lycopene sehingga lebih baik diserap.

Sebuah studi menunjukkan bahwa diet kaya tomat dapat membantu mencegah kanker prostat dan lycopene itu antioksidan yang kuat, juga dapat membantu mencegah kanker jenis lain. Tentu saja, banyak faktor gaya hidup dan genetik lainnya juga mempengaruhi risiko kanker.

Isi dapur Anda dengan tomat kalengan untuk pizza, saus spaghetti, dan buatan salsa, atau campurkan ke sup, semur, casserole, hijau, atau hidangan pasta. Jika tomat kalengan tidak favorit Anda, bagaimana jus sayuran rendah sodium Jus sayuran untuk waktu yang lama dengan hanya 140 mg sodium dan itu adalah sumber yang sangat baik dari vitamin C dan kalium.

6. Yogurt tanpa lemak Yunani

Ada banyak yogurt di pasaran, dan polos, yogurt tanpa lemak Yunani yang terbaik. Semua yogurt adalah sumber kalsium, kalium, protein, seng, dan vitamin B6 dan B12. Yang membedakan yogurt Yunani lebih tebal, teksturnya creamy karena whey cair keluar. Juga, mengandung probiotik dan lebih rendah laktosa dan memiliki dua kali kandungan protein yogurt biasa.

Buka kalori gula tambahan yang ditemukan di sebagian besar yogurt dan memompa protein dengan memilih yogurt Yunani. Hal itu mengandung dua kali lebih banyak protein yang besar untuk mengontrol berat badan karena membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Kombinasikan yoghurt tart dengan rasa manis alami dari buah segar atau sereal gandum favorit Anda.

Makanan Penghancur Lemak

Yogurt Yunani

Apa yang membuat yogurt Yunani bagus untuk menurunkan berat badan adalah kandungan proteinnya. Yogurt Yunani memiliki dua kali lipat yogurt lainnya. Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk meninggalkan perut, itu membuat Anda puas lebih lama. Sebagai bonus, tubuh membakar lebih banyak kalori mencerna protein daripada karbohidrat.

Quinoa

Quinoaadalah nutrisi all-star yang termasuk dalam rencana penurunan berat badan Anda. Gandum ini memiliki 8 gram protein penghilang kelaparan dan 5 gram serat dalam satu cangkir. Ini juga dikemas dengan nutrisi seperti zat besi, zinc, selenium, dan vitamin E. Untuk makan malam yang cepat dan menarik, campurkan dalam beberapa sayuran, kacang-kacangan, atau protein.

Kayu manis

Studi menunjukkan kayu manis mungkin memiliki efek stabilisasi pada kadar gula darah. Hal ini bisa mengurangi nafsu makan, terutama pada orang dengan diabetes tipe 2. Hampir semua orang bisa mendapatkan keuntungan dari kayu manis dalam peran tradisional. Aduk beberapa ke kopi, teh, atau yogurt untuk menambah rasa manis tanpa menambahkan kalori.

Hot paprika

Hot paprika mengandung senyawa yang disebut capsaicin hambar. Senyawa ini muncul untuk mengekang nafsu makan dan sedikit mempercepat metabolisme, tetapi hanya untuk waktu yang singkat. Diragukan bahwa ini memiliki dampak yang signifikan pada penurunan berat badan. Tapi, katanya, orang cenderung makan lebih sedikit ketika makanan mereka pedas.

Teh hijau

Beberapa studi menunjukkan teh hijau dapat menurunkan berat badan dengan merangsang tubuh untuk membakar lemak perut. Teh hijau mengandung katekin, jenis fitokimia yang mungkin sebentar mempengaruhi metabolisme. Untuk mendapatkan banyak keuntungan, Anda mungkin perlu untuk minum teh hijau beberapa kali sehari. Disarankan minum teh saat masih pansa, karena waktu lebih lama untuk minum, memperlambat asupan kalori dan menenangkan,.

Jeruk bali

Sementara jeruk tidak memiliki magis pembakar lemak properti, jeruk bali dapat membantu pelaku diet merasa kenyang dengan kalori lebih sedikit. Jeruk Bali memiliki jumlah berlimpah serat larut, yang memakan waktu lebih lama untuk dicerna. Memiliki setengah jeruk atau segelas jus jeruk sebelum makan dapat membantu mengisi perut Anda, sehingga Anda makan lebih sedikit kalori selama makan.

Semangka

Makanan yang tinggi kadar air mengambil lebih banyak ruang di dalam usus. Ini sinyal tubuh bahwa Anda sudah memiliki cukup untuk makan dan meninggalkan sedikit ruang untuk makanan lain. Banyak buah-buahan mentah dan sayuran yang penuh sesak air dan nutrisi, tapi rendah kalori. Semangka adalah contoh yang bagus. Ini adalah sumber yang kaya antioksidan lycopene dan menambahkan beberapa vitamin A dan C untuk hari Anda

Pir dan apel

Pir dan apel juga tinggi kadar air. Dngan kulit untuk serat tambahan, yang akan membuat Anda kenyang lebih lama. lebih disarankan konsumsi langsung buah daripada jus buah. Tidak hanya Anda mendapatkan lebih banyak serat, Anda harus mengunyah buah. Hal ini memakan waktu lebih lama dan membutuhkan beberapa tenaga. Anda benar-benar membakar beberapa kalori mengunya.

Anggur vs Kismis

Nilai kadar air menjadi jelas ketika Anda melihat dua cangkir anggur vs ¼ cangkir kismis. Entah pilihan memiliki sedikit lebih dari 100 kalori, tetapi porsi yang lebih besar dari buah anggur cenderung merasa lebih memuaskan. Buah kering memiliki tekstur yang menarik. Beberapa kismis atau cranberry kering bisa membuat salad lebih menarik.

Berries

Seperti buah-buahan lainnya, buah ini tinggi air dan serat, yang dapat membuat Anda kenyang lebih lama. Tapi mereka memiliki manfaat lain - mereka sangat manis. Blueberry sarat dengan antioksidan.

Sayuran mentah

Sayuran mentah membuat camilan yang luar biasa. Penuh dengan air untuk membantu Anda merasa kenyang, dan rendah kalori. Setengah cangkir potong dadu seledri memiliki hanya delapan kalori.

Ubi Jalar

Pikirkan topping khas pada kentang panggang Anda - mentega, krim asam, mungkin keju dan daging bit. Jika Anda menggantinya dengan ubi jalar, Anda mungkin tidak perlu semua itu. Panggang ubi jalar begitu penuh rasa, mereka membutuhkan sedikit hiasan. Hal ini dapat menghemat banyak kalori. Sebagai bonus, ubi jalar yang dikemas dengan kalium, beta karoten, vitamin C, dan serat.

Telur

Studi menyarankan makan protein di pagi hari akan membuat Anda kelaparan di waktu lebih lama daripada makan karbohidrat lainnya. Satu telur hanya memiliki 75 kalori, tetapi paket 7 gram protein berkualitas tinggi, bersama dengan nutrisi penting lainnya. Tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori mencerna telur daripada sarapan berat karbohidrat. Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, periksa dengan dokter Anda tentang berapa banyak telur yang dapat Anda makan per minggu.

Kopi

Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan - salah satu minuman favorit Anda benar-benar dapat membantu mempercepat metabolisme dan membantu menurunkan berat badan.

Havermut

Oatmeal memiliki tiga hal yang terjadi untuk itu: oat gandum kaya serat, banyak air, dan panas. Adalah kombinasi yang sangat mengisi. Makanan panas memakan waktu lebih lama untuk makan, dan semua yang cair dan serat akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Crispbreads

Kerupuk gandum, kadang-kadang disebut crispbreads, menawarkan rendah lemak, serat-dikemas alternatif seperti kerupuk tradisional. Penelitian menunjukkan orang yang mengganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian cenderung memiliki lebih sedikit lemak perut. Seluruh biji-bijian juga menyediakan bermacam-macam kaya nutrisi. Ini tidak hanya berlaku untuk kerupuk. Anda bisa mendapatkan manfaat yang sama dengan beralih ke roti gandum, sereal, dan pasta.

Tabouli

Adalah bulgur gandum, jenis yang ditemukan di tabouli. Mengandung tinggi serat dan protein, tetapi rendah lemak dan kalori. Yang membantu Anda mengisi dengan minimal kalori.

Sup

Ketika dimakan sebelum makan, sup bisa mengambil ruang yang mungkin telah kosong oleh makanan berkalori tinggi. Anda juga dapat membuat memuaskan, makanan rendah kalori dari sup sendiri dengan menambahkan ayam, ikan, potong-up sayuran, atau kacang-kacangan.

Salad

Cara lain untuk mengisi sebelum makan adalah dengan makan salad. Selada memiliki banyak kandungan air untuk mengambil ruang di perut. Yang meninggalkan sedikit ruang untuk makanan berlemak yang mungkin datang kemudia. Membuat salad Anda menarik dengan menambahkan berbagai buah-buahan dan sayuran atau keju parut. Disarankan menggunakan salsa, hummus, atau kacang hitam dip sebagai ganti.

Cuka

Beberapa studi menunjukkan cuka dapat membantu tubuh memecah lemak. Cuka adalah pilihan yang baik, penuh rasa yang dapat membuat salad lebih memuaskan - dan tidak memiliki kalori.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan adalah cara yang baik untuk mengekang rasa lapar di antara waktu makan. Mereka tinggi protein, serat, dan lemak seha. Studi menunjukkan kacang bisa meningkatkan berat badan dan meningkatkan kadar kolesterol bila dimakan dalam jumlah sedang.

Susu skim

Susu skim menyediakan banyak protein dan kalsium dengan tidak ada lemak yang ditemukan dalam susu. Dan meskipun itu bebas lemak, susu skim dapat membantu Anda merasa kenyang. Dibutuhkan waktu lebih lama untuk meninggalkan perut dibandingkan minuman dengan sedikit protein. Ada juga bukti bahwa susu skim dan makanan tanpa lemak susu lainnya dapat meningkatkan berat badan, terutama di sekitar bagian tengah. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini.

Daging tanpa lemak

Seperti yang kita lihat, protein dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan membakar lebih banyak kalori selama proses pencernaan. Tapi Anda ingin memilih protein Anda dengan hati-hati. Daging gelap cenderung tinggi lemak, yang bisa membatalkan beberapa manfaat. Dada ayam tanpa kulit adalah pilihan yang cocok dan beberapa potongan daging sapi. Steak saya, mata, dan sirloin atas kurang dari 4 gram lemak jenuh per porsi. Hanya menempel dengan porsi 3 sampai 4 ons.

Ikan

Salah satu sumber protein yang terbaik adalah ikan. Studi menunjukkan itu lebih memuaskan daripada ayam atau daging sapi, mungkin karena jenis protein yang dikandungnya. Kebanyakan ikan rendah lemak, dan pengecualian biasanya memiliki bentuk lemak sehat - omega-3 asam lemak. Omega-3, yang ditemukan pada ikan salmon, herring, dan ikan berlemak lainnya, muncul untuk membantu melindungi terhadap penyakit jantung dan kondisi kronis lainnya.

10 Penyakit Teratas Yang Membunuh Pria

Sebagian besar penyakit umum yang mempengaruhi pria berpotensi dicegah, tapi kita perlu tahu penyakita apa sajakah itu. Bahkan, kehadiran beberapa penyakit meningkatkan kemungkinan bahwa penyakit yang lain akan terjadi. Penyakit jantung, stroke, penyakit pembuluh darah perifer, dan demensia semua berbagi faktor risiko yang sama akibat; merokok, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan riwayat keluarga.

Berikut ini adalah penyakit terbanyak yang biasanya menyerang kaum pria dan merupakan resiko terbanyak menimbulkan kematian

Penyakit Jantung

Penyakit jantung adalah pembunuh nomor satu dari laki-laki di Amerika Serikat. Jantung adalah seperti otot lain, yang membutuhkan darah untuk memasok oksigen dan nutrisi untuk berfungsi. Kebutuhan jantung disediakan oleh arteri koroner, yang dimulai di dasar aorta dan tersebar di seluruh permukaan jantung, bercabang ke seluruh area otot jantung.

• Angina
Arteri koroner beresiko untuk mempersempit penumpukan kolesterol yang disebut plak, dan terbentuk di dalam arteri. Jika arteri cukup sempit, suplai darah ke otot jantung dapat melambat, dan perlambatan ini mengakibatkan aliran darah ke jantung menyebabkan nyeri, atau angina.

Gejala angina meliputi
 - sesak napas
 - berkeringat
 - mual
 - gangguan pencernaan
 - Tekanan dada dengan radiasi ke lengan dan rahang
 - sebuah penurunan kemampuan untuk melakukan kegiatan rutin.

• Infark miokard
Sakit jantung ini sering disebut sebagai setara serangan jantung angina. Serangan jantung (infark miokard) terjadi ketika plak pecah, sehingga membentuk bekuan darah yang dapat mengancam jiwa. Bekuan darah benar-benar menghalangi arteri, menghentikan aliran darah ke bagian otot jantung, dan sebagian dari otot mati.

• Irama jantung abnormal dan serangan jantung mendadak

Jantung adalah pompa listrik terdiri dari otot jantung dan sel-sel yang memproduksi dan melakukan sinyal listrik. Sel-sel otot jantung dapat menjadi marah karena mereka telah kehilangan suplai darah dan mungkin, di samping itu, menyebabkan kelainan listrik atau arus pendek yang mencegah otot jantung dari memompa yang dapat menyebabkan kematian jantung mendadak.

Faktor risiko penyakit jantung

Faktor risiko utama untuk penyakit jantung (stroke dan penyakit pembuluh darah perifer) termasuk merokok, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, dan riwayat keluarga. Sementara sejarah keluarga tidak bisa dikendalikan, faktor-faktor lain dapat dikendalikan dan risiko bisa diminimalkan.

2. Kanker

• Kanker paru-paru
Merupakan pembunuh nomor satu di antara kanker pada pria, dan sebagian besar dapat dicegah. Merokok menyebabkan 90% dari semua kanker paru-paru dan sementara jumlah perokok di Amerika Serikat mengalami penurunan pada generasi masa lalu, 20% dari remaja merokok dan akan menjadi korban masa depan kanker paru-paru. Hal ini lebih sulit untuk berhenti merokok daripada untuk menghentikan banyak kecanduan lainnya; nikotin dalam tembakau adalah obat yang sangat adiktif. Tembakau dalam berbagai bentuk termasuk tanpa asap atau mengunyah tembakau terkait dengan berbagai kanker lainnya termasuk kanker mulut, tenggorokan dan laring.

• Kanker prostat
Kanker prostat mempengaruhi kelenjar prostat. Kanker prostat adalah kanker paling umum di antara pria, dan merupakan penyakit penuaan dan jarang terlihat pada pria yang lebih muda dari 50 tahun. Seringkali kanker prostat tidak menimbulkan gejala dan didiagnosis dengan tes skrining rutin termasuk pemeriksaan dubur untuk merasakan prostat dan PSA (prostate specific antigen) tes darah. Angka kesembuhan untuk kanker prostat telah meningkat karena penggunaan tersebar luas pengujian PSA mulai tapi masih menyumbang 10% dari kematian akibat kanker di kalangan pria. Skrining kanker prostat dengan dubur digital dan tes PSA hanya diindikasikan pada pasien berisiko tinggi atau orang-orang dengan gejala.

• Colon dan kanker dubur
Colon dan kanker dubur terkait dengan kanker prostat sebagai penyebab paling umum kedua kematian akibat kanker pada pria. Ada beberapa gejala pada tahap awal kanker usus besar dan kanker dubur, sehingga diagnosis sering dibuat oleh rutin skrining bangku untuk darah yang tersembunyi (darah yang tidak terlihat dengan mata telanjang tetapi dapat ditemukan dengan menguji sampel tinja) dan menjalani kolonoskopi skrining rutin. Kanker usus besar dapat hampir sepenuhnya dicegah dengan pemutaran kolonoskopi tepat waktu.

• kanker testis
Angka kanker testis hanya sekitar 1% dari kanker pada pria di Amerika Serikat, tetapi biasanya terjadi pada pria yang lebih muda (usia 15-39); laki-laki dapat membantu mendeteksi penyakit ini dengan melakukan pemeriksaan testis secara rutin dan melaporkan adanya kelainan testis atau gejala seperti; benjolan, pembengkakan, dan nyeri.

Gaya hidup sehat mengurangi risiko kemungkinan terkena kanker. Olahraga teratur, diet sehat, dan menghindari racun di lingkungan (termasuk merokok dan perokok pasif) dan dengan perubahan gaya hidup positif bahwa rata-rata orang dapat mengontrol selama masa hidup mereka.

3. Cedera

Kecelakaan terjadi dan kunci untuk meminimalkan risiko kematian adalah dengan menggunakan akal sehat dan menghindari situasi yang berbahaya.

   - Tindakan sederhana seperti memakai sabuk pengaman saat berada di mobil, memakai helm saat bersepeda, ski, skateboard, atau kegiatan lain di mana cedera kepala terjadi penurunan bantuan risiko kematian dalam kecelakaan.
   - Mengemudi sambil konsumsi obat-obatan atau alkohol tidak pernah diterima dan menyebabkan situasi berbahaya tidak hanya bagi pengemudi tapi untuk orang di sekitarnya. Penurunan konsentrasi dalam mengemudi tidak hanya mencakup akibat alkohol tetapi juga obat-obatan yang dapat menyebabkan sedasi, termasuk over-the-counter obat dingin dan tidur. Ini juga termasuk mengemudi saat lelah atau mengantuk. Banyak pihak berwenang pada driver gangguan menganggap SMS dan penggunaan ponsel gangguan mengemudi.
   - Kebanyakan kecelakaan terjadi di sekitar rumah dan pencegahan rutin dapat membantu mengurangi kecelakaan tersebut. Perbaikan mudah termasuk memastikan bahwa lantai tidak licin atau basah, pagar tangga yang aman, dan jalan-jalan dan jalan masuk yang terpelihara dengan baik dan baik menyala di malam hari. Asap dan detektor karbon monoksida hanya dapat bekerja jika baterai mereka segar.

4. Stroke (cerebrovascular accident, CVA)

Serangan stroke (cerebrovascular accident [CVA]), terjadi ketika pasokan darah ke bagian otak terganggu, menyebabkan sel-sel otak mati. Aliran darah bisa dikompromikan oleh berbagai mekanisme. Hal ini dapat terjadi karena suplai darah terputus (iskemia) atau karena telah terjadi pendarahan di otak (perdarahan). Stroke iskemik terjadi karena berbagai alasan termasuk penyempitan bertahap pembuluh darah di otak, puing-puing yang bisa memutuskan dari arteri karotis di leher, atau dari gumpalan darah yang embolizes (atau perjalanan) dari hati.

Faktor risiko stroke adalah sama seperti penyakit jantung merokok, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan riwayat keluarga.

Sebuah TIA (transient ischemic attack, mini-stroke) adalah stroke yang meningkat, biasanya cepat. Seseorang mengalami gejala seperti; kelemahan satu sisi tubuh atau wajah, kehilangan penglihatan, kesulitan bicara tetapi bisa berangsur membaik secara spontan dalam beberapa menit atau jam. Situasi ini tidak boleh diabaikan karena merupakan tanda peringatan utama dimana stroke betul-betul mungkin terjadi.

5. Penyakit Paru Obstruktif Kronis (PPOK)

Emfisema dan bronkitis kronis adalah dua jenis penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) dan kedua yang paling sering disebabkan oleh merokok. Karena racun dalam asap, jaringan paru-paru rusak dan kehilangan kemampuan untuk mentransfer oksigen dari udara yang dihirup ke dalam aliran darah. Gejalanya termasuk sesak napas dan mengi. PPOK meningkatkan risiko infeksi paru-paru termasuk pneumonia.

6. Diabetes

Pankreas membuat insulin untuk membantu sel menggunakan glukosa untuk energi. Diabetes menggambarkan situasi di mana fungsi insulin dalam tubuh tidak normal.

Diabetes tipe 1 biasanya terjadi pada orang yang lebih muda dari 40 di mana sistem kekebalan tubuh menghancurkan sel-sel penghasil insulin di pankreas.
Lebih dari 80% dari penderita diabetes memiliki diabetes tipe 2.

Diabetes yang tidak terkontrol meningkatkan kadar gula darah dalam aliran darah dan dalam jangka panjang, mempengaruhi pembuluh darah kecil dalam tubuh, yang dapat mengakibatkan kegagalan multi-organ. Diabetes yang tidak terkontrol dapat menyebabkan penyakit pembuluh darah yang mengarah ke serangan jantung, stroke, amputasi tungkai, gagal ginjal, kebutaan, dan kerusakan saraf (neuropati diabetik).

Pencegahan dan pengendalian diabetes termasuk makan diet seimbang, menjaga berat badan yang sehat, dan rutin berolahraga.

7. Influenza dan pneumonia

Sebuah gaya hidup sehat dan tubuh yang sehat membuat sistem kekebalan yang kuat yang bisa melawan infeksi umum seperti influenza (flu). Hal ini penting untuk mengikuti rekomendasi kesehatan masyarakat yakni imunisasi rutin untuk mengurangi risiko tertular flu, dan komplikasinya seperti radang paru-paru.

Pneumonia tidak terbatas pada penyebab hanya virus. Pneumonia bakteri dengan influenza sebagai salah satu penyebab utama kematian pada pria oleh banyak peneliti. Untungnya, vaksin pneumokokus telah terbukti efektif dalam mencegah salah satu penyebab bakteri paling umum pneumonia, Streptococcus pneumoniae.

8. Bunuh Diri

Mens sana in copore sano pikiran yang sehat terdapat dalam tubuh yang sehat

Depresi dapat menjadi besar dan berpotensi mengancam nyawa. Pria dengan depresi mungkin dapat berfungsi cukup baik pada hari ke hari dan mungkin enggan untuk mencari bantuan. Mungkin diperlukan situasi krisis untuk akhirnya seorang pria setuju untuk mendapatkan, psikologis, dan bantuan konseling medis.

Gejala depresi tidak terlalu kelihatan dan muncul perlahan-lahan, diantaranya
  - kesulitan berkonsentrasi atau menyelesaikan proyek
  - kekurangan energi
  - sulit tidur atau tidur terlalu banyak
  - perasaan putus asa atau tidak berharga
  - kesedihan atau perasaan kekosongan yang berlebihan
  - perubahan nafsu makan (beberapa orang berhenti makan sementara yang lain makan berlebihan)
  - pikiran bunuh diri atau membahayakan diri sendiri.

Penyakit Ginjal

Ginjal memfilter kotoran dari darah dan membuangnya dalam urin. Ginjal juga penting dalam menjaga keseimbangan elektrolit dalam darah. Bahkan pada orang sehat, penuaan secara bertahap mengurangi efisiensi fungsi ginjal. Gagal ginjal sering merupakan hasil dari kurang terkontrol tekanan darah tinggi dan diabetes dalam jangk awaktu yang cukup lama.

Penyakit Alzheimer

Demensia dan penyakit Alzheimer menjelaskan hilangnya secara bertahap kemampuan intelektual dan kognisi termasuk bahasa, perhatian, memori, dan pemecahan masalah. Penyebabnya tidak diketahui dan tidak ada obatnya. Rekomendasi untuk mengurangi risiko demensia termasuk menghindari rokok, dan menjaga tekanan darah, kolesterol tinggi, dan diabetes di bawah kontrol.

Kebugaran fisik dan mental dapat membantu mencegah demensia; tetap aktif secara sosial juga dapat membantu. Cedera kepala berulang berhubungan dengan demensia. Penyakit Alzheimer dan demensia bukan merupakan penyebab langsung kematian, tetapi mereka membuat lebih sulit untuk mengidentifikasi dan mengobati komplikasi yang dapat menyebabkan kematian.

Menjadi proaktif tentang kesehatan Anda merupakan titik awal yang penting dalam menjaga kesehatan. Kemampuan untuk mengenali bahwa hidup sehat adalah komitmen seumur hidup adalah kunci penting untuk umur panjang. Tidak ada yang sempurna, dan tujuan utamanya adalah untuk memiliki kebiasaan yang lebih baik dari yang buruk.

Berikut adalah daftar untuk menerapkankan gaya hidup sehat dan hidup lebih lama, hidup sehat
  - berhenti merokok
  - Menjaga berat badan yang sehat
  - Terlibat dalam beberapa jenis aktivitas fisik setiap hari
  - Makan diet jantung sehat
  - Mempertahankan kontrol yang baik dari tekanan darah, kolesterol, dan diabetes
  - Dapatkan perawatan medis rutin dan pemeriksaan fisik
  - Dapatkan pemutaran dianjurkan untuk prostat dan kanker usus besar
  - Melakukan pemeriksaan rumah testis rutin
  - Tetap aktif secara mental
  - Menjaga hubungan dekat dengan lingkaran teman
  - Carilah bantuan jika Anda memiliki gejala depresi

Makanan Terbaik dan Terburuk

TERBURUK: Bawang goreng

Jika Anda seorang penggemar bawang goreng akan sangat baik untuk memulai dengan sayuran dibandingnkan bawang goreng yang bisa memperlebar pinggang Anda. Bawang goreng di salah satu restoran yang populer memiliki 1.552 kalori, 83 g lemak, dan 5508 mg natrium - lebih dari dua kali lipat batas sodium sehari untuk orang dewasa yang sehat.

TERBAIK: Sayuran Kabobs

Kabobs sayuran panggang menawarkan alternatif bergizi, rendah kalori daripada bawang goreng. Jika hal ini tidak ada pada menu, meminta sayuran panggang sebagai pembuka Anda. Kebab vegetarian juga mudah untuk membuat gunakan bawang, paprika merah dan hijau, jamur, tomat, dan zucchini. Lengkapi dengan bawang putih rendah lemak dan ramuan bumbunya. Dua kabobs besar akan memiliki sekitar 80 kalori.

TERBURUK: Bayam Artichoke Dip

Jangan biarkan kata "bayam" menipu Anda. Saus tradisional artichoke bayam bukan permulaan sehat. Berisi sekitar 1.500 kalori, 100 g lemak, dan 2.500 mg natrium. Masalahnya adalah basis krim, yang sarat dengan lemak jenuh. Jika Anda membuat saus ini di rumah, coba gunakan dasar yogurt tanpa lemak Yunani sebagai gantinya.

TERBAIK: Salad bayam

Makanan pembuka terbaik yang rendah kalori, tapi memuaskan cukup untuk mengontrol berapa banyak Anda makan selama sisa makanan Anda. Salad yang dibuat dengan bayam atau sayuran hijau lainnya melakukan hal ini dengan sangat baik. Studi menunjukkan Anda akan makan sekitar 10% kurang selama makan jika Anda mulai dengan salad. Secangkir bayam segar dengan satu sendok makan saus memiliki hanya 150 kalori

TERBURUK: keju goreng

Makanan pembuka terburuk dapat menggantikan makan, biasanya memiliki lebih banyak kalori daripada hidangan utama. Salah satunya adalah keju goreng - kentang goreng dengan keju meleleh di atasnya. Variasi mungkin termasuk bacon bits atau saus peternakan. Sebuah urutan penuh bungkus hingga 2.100 kalori, 150 g lemak, dan layak seluruh hari natrium (2.300 mg).

TERBAIK: Crab Cakes

Direkomendasikan menggunakan pembuka seared kepiting menawarkan cara menarik untuk mendapatkan lebih banyak makanan laut dalam diet Anda. Disajikan dengan saus sambal, kepiting kue khas memiliki sekitar 300 kalori, 16 g lemak, dan 800 mg sodium.

TERBURUK: Cheeseburger Sliders

Jangan tertipu oleh ukuran mereka namun ternyata banyak kalori di dalam sandwich kecil. Tiga mini burger dengan keju dan saus, sebesar 1.270 kalori, 81 g lemak, dan 2.270 mg natrium.

TERBAIK: Beef Skewers

Bisa dicoba sate daging sapi tanpa lemak dengan bawang, bawang putih, hoisin, kecap, dan saus barbekyu. Seperempat pound porsi memiliki sekitar 130 kalori, 5 g lemak, dan 803 mg sodium.

TERBURUK: Loaded Potato Skins

Kulit kentang diisi dengan keju meleleh, daging, dan krim asam adalah sebagai penggemukan karena kandungan lemak jenuhnya.

TERBAIK: Stuffed Jamur

Isian jamur bukannya kulit kentang membantu menjaga ukuran porsi bawah. Jamur diisi dengan keju dan remah roti memiliki kurang dari 50 kalori. Itu berarti Anda dapat makan setengah lusin dan masih tetap pembuka Anda di bawah 300 kalori, bersama dengan 19 gram lemak, dan 720 mg sodium.

TERBURUK: Fried Calamari

Seperti banyak bentuk makanan laut, cumi-cumi bisa bergizi. Tapi ketika roti cumi di goreng dalam minyak, Anda membasahi dengan kalori dan lemak. Sebagian sajian restoran khas mengandung sekitar 900 kalori, 54 g lemak, dan 2.300 mg natrium - tidak termasuk saus apapun.

TERBAIK: Shrimp Cocktail

Koktail udang sangat rendah lemak jenuh dan kalori. Ini juga merupakan sumber yang menyegarkan dari asam lemak omega-3, yang meningkatkan sirkulasi yang sehat. Untuk menjaga jumlah kalori yang rendah, tambahkan saus tomat. Satu porsi udang dengan saus koktail memiliki sekitar 120 kalori.

TERBURUK: New England Clam Chowder

Clam chowder terdengar seperti itu harus sehat, terutama sebagai cara untuk mengambil di beberapa makanan laut ekstra. Sayangnya, berbagai New England Clam Chowder dibuat dengan basis krim penggemukan. Semangkuk 12 ons mengandung sekitar 450 kalori, 34 g lemak, dan 1.190 mg natrium.

TERBAIK: sayur mayur

Seperti salad, memiliki semangkuk sup bisa mengontrol berapa banyak Anda makan selama sisa makanan. Kuncinya adalah memilih pilihan rendah kalori, seperti sup sayuran tomat. Semangkuk 12-ons memiliki sekitar 160 kalori, 3,5 gram lemak, dan 1.240 mg sodium. Hindari sup sayuran berbasis krim, yang lebih tinggi kalori dan lemak jenuh.

TERBURUK: Sayap Ayam

Sebagian makanan pembuka khas sayap ayam memiliki lebih dari 700 kalori dan 40 g lemak. Sausmenambahkan 200 kalori dan 20 g lemak. Itu 900 kalori dan 60 g lemak - belum lagi lebih dari 2.000 mg sodium - bahkan sebelum Anda sampai ke makanan utama Anda.

TERBAIK: Lettuce Wraps

Jika Anda mendambakan ayam pedas, melewatkan sayap dan mencoba daun selada. Anda dapat membuat ini di rumah dengan membungkus ayam pedas potong dadu dan sayuran daun selada. Setiap bungkus memiliki 160 kalori dan 7 gram lemak. Jika Anda memesan pembuka ini di sebuah restoran, pastikan untuk berbagi. Sepiring empat bungkus memiliki total 640 kalori, 28 g lemak, dan 650 mg sodium.

TERBURUK: Mozzarella Sticks

Mozzarella Sticks memiliki 940 kalori, 46 g lemak, dan 2.830 mg natrium. Yang menempatkan Cheese Stick cukup banyak setara dengan sayap ayam.

TERBAIK: Edamame

Polong hijau, yang dikenal sebagai edamame, adalah pembuka yang populer di restoran Asia. Sangat menyenangkan untuk membuka polong dan pop kedelai muda ke dalam mulut Anda. Satu porsi memiliki 122 kalori, dan 5 g lemak.

TERBURUK: Chili Keju Nachos

Nachos dan saus keju adalah salah satu pilihan pembuka paling tidak sehat. Makan seluruh pesanan sendiri, dan Anda akan mengambil 1.680 kalori, 108 g lemak, dan 4280 mg natrium - hampir dua kali lipat batas harian yang direkomendasikan untuk natrium.

TERBAIK: Irisan Peppers dengan Salsa

Untuk alternatif buatan sendiri untuk keripik dan saus, cobalah irisan paprika dengan salsa. Potong paprika merah dan hijau dan menggunakannya sebagai tortilla chips untuk mencelupkan di salsa. Ini adalah cara yang menyenangkan untuk makan lebih banyak sayuran dalam diet Anda.

Makanan Terbaik untuk Kulit Sehat

Ingin kulit benar-benar luar biasa, bercahaya, bersemangat, dan kulit lebih muda. Pastikan Anda minum banyak air dan makan makananan diet kulit yang sehat. Segala sesuatu yang Anda makan menjadi bagian dari tidak hanya tubuh Anda di dalam tapi juga luar tubuh yakni kulit. Makanan sehat yang Anda konsumsi akan membuat kulit Anda akan terlihat lebih baik.

Semakin sedikit perhatian kita untuk makan diet kulit yang sehat, semakin banyak masalah yang akan terjadi dengan kulit kita. Anda bisa memiliki kulit pucat, kulit kering, dan kulit yang tampak tua. Ini tidak akan terjadi dalam semalam, namun kekurangan nutrisi kulit dalam jangka waktu yang cukup lama, dan itu akan menunjukkannya.

Beberapa ahli kesehatan percaya bahwa ketika diet Anda hilang makanan tertentu bagi kesehatan kulit, masalah kulit yang lebih serius dapat mencul. Anda mungkin tiba-tiba mengalami jerawat, eksim, atau psoriasis. Sejumlah masalah kulit kronis dapat langsung dihubungkan dengan diet.

Makanan untuk Kulit Sehat

Kebanyakan ahli mengatakan makan diet seimbang adalah cara terbaik untuk mendapatkan manfaat terbaik dari makanan yang baik untuk kesehatan kulit. Berikut beberapa nutrisi untuk kulit sehat:

- Susu Rendah Lemak

Salah satu komponen yang paling penting dari kesehatan kulit adalah vitamin A. Salah satu sumber terbaik untuk mendapatkannya adalah produk susu rendah lemak. Bahkan, para ahli mengatakan bahwa kesehatan sel-sel kulit kita tergantung pada diet vitamin A.

Ahli gizi mengatakan sangatlah penting untuk makan makanan yang kaya vitamin A susu jika Anda memiliki diabetes atau kondisi tiroid. Banyak orang yang memiliki masalah ini tidak dapat mengubah beta karoten menjadi vitamin A, yang merupakan bentuk yang ditemukan dalam banyak makanan yang biasanya kita kaitkan dengan vitamin ini, seperti wortel. Vitamin A dalam produk susu, katanya adalah benar A, sehingga kulit setiap orang dapat menggunakannya. Yogurt rendah lemak tidak hanya tinggi vitamin A, tetapi juga acidophilus, bakteri hidup yang baik untuk kesehatan usus. Ternyata, hal itu juga dapat berdampak pada kulit. Apa pun yang membantu menjaga pencernaan, bakteri hidup atau enzim, juga akan tercermin pada kulit yang tampak sehat.

- Teh hijau

Green Tea memiliki sifat anti-inflamasi, dan itu pelindung membran sel. Bahkan mungkin membantu mencegah atau mengurangi risiko kanker kulit. Sebuah penelitian yang diterbitkan baru-baru ini menunjukkan bahwa apakah diminum langsung atau dioleskan pada kulit, teh hijau dapat mengurangi resiko kerusakan dari sinar ultraviolet (seperti sinar terbakar matahari) dan dengan demikian mengurangi risiko kanker kulit. Polifenol dalam teh hijau memiliki sifat anti-inflamasi yang mungkin juga bermanfaat untuk keseluruhan kesehatan kulit.

- Blackberry, blueberry, stroberi, dan Plum

Buah-buhan tersebut memiliki kandungan antioksidan yang tinggi. Dalam studi yang sudah dipublikasikan dalam Journal, empat buah tersbeut memiliki Total kapasitas antioksidan tertinggi dari makanan. Manfaat dari buah ini untuk kulit yang sehat dan berlimpah. Radikal bebas seperti paparan sinar matahari bisa merusak membran sel kulit, berpotensi memungkinkan kerusakan pada DNA sel itu. Antioksidan dan fitokimia lainnya dalam buah-buahan ini dapat melindungi sel.

Ketika Anda membantu melindungi sel-sel dari kerusakan dan kehancuran, Anda juga mencegah penuaan dini. Dalam hal ini, buah-buahan ini bisa sangat baik membantu menjaga kulit Anda lebih muda. Menurut penelitian, buah-buahan dan sayuran dengan antioksidan tinggi termasuk artichoke, kacang-kacangan (kacang hitam, merah, dan pinto), plum, dan kemiri.

- Air

Jumlah yang tepat Anda harus minum setiap hari bervariasi, cukup minum air akan menjaga kulit tampak sehat dan bahkan muda. Kulit kita membutuhkan setidaknya sekitar delapan gelassetiap hari. Air bersih akan menjaga tubuh Anda dan kulit Anda dehidrasi, Selain menjaga sel-sel terhidrasi, air membantu sel-sel bergerak memberi nutrisi dalam dan mengeluarkan racun, yang secara otomatis membuat kulit terlihat lebih baik. Saat kita terhidrasi dengan baik, kita juga berkeringat lebih efisien, hal tersebut akan membantu menjaga kulit bersih dan jelas.

- Salmon, Kenari, Canola Oil, dan Flaxseed (biji rami)

Makanan-makanan tersebut merupakan sumber terbaik asam lemak esensial, sebagai makanan utama untuk kulit yang sehat. Asam lemak esensial bertanggung jawab untuk membran sel yang sehat, yang tidak hanya bertindak sebagai hambatan untuk hal-hal yang bisa merusak kulit, tetapi juga sebagai lorong untuk nutrisi lintas masuk dan keluar dan produk-produk limbah untuk masuk dan keluar dari sel. Karena itu adalah membran sel yang juga memegang air dalam, semakin kuat penghalang yang lebih baik sel Anda dapat menahan kelembaban. dan itu berarti gemuk, kulit tampak lebih muda. Selain itu, kata Heller, Proses inflamasi yang sama yang dapat membahayakan arteri dan menyebabkan penyakit jantung dapat membahayakan kulit sel. asam lemak esensial dapat menawarkan perlindungan terhadap keduanya. asam lemak esensial yang paling terkenal adalah omega-3 dan omega-6, yang harus seimbang untuk kesehatan yang baik (dan kulit yang baik). Meskipun kita semua mendapatkan cukup omega 6, banyak orang tidak mendapatkan omega-3.

- Tuna, Kacang Brazil, dan Whole-Wheat Bread, muffin, dan Sereal

Mineral selenium menghubungkan semua makanan ini untuk kesehatan kulit. Para ahli mengatakan selenium memainkan peran penting dalam kesehatan sel-sel kulit. Beberapa studi menunjukkan bahwa bahkan kulit yang rusak akibat sinar matahari dapat menderita konsekuensi lebih sedikit jika kadar selenium yang tinggi.

Para peneliti menunjukkan bahwa ketika tingkat selenium yang tinggi, sel-sel kulit yang cenderung menderita jenis kerusakan oksidatif yang dapat meningkatkan risiko kanker akan berkurang. Dan dalam penelitian lain, sekelompok peneliti Perancis menemukan bahwa dosis oral selenium, bersama dengan tembaga, vitamin E, dan vitamin A, dapat mencegah pembentukan sel kulit terbakar pada kulit manusia. Konsumsi produk gandum sehingga bisa mengurangi makanan 'putih' yang merupakan pilihan yang buruk untuk kesehatan kulit seperti roti, kue, dan pasta, gula, dan beras putih. Semua dapat mempengaruhi tingkat insulin dan menyebabkan peradangan yang pada akhirnya dapat dikaitkan dengan kulit.

- Minyak sehat

Minyak sehat berisi lebih dari asam lemak esensial. Makan minyak berkualitas baik membantu menjaga kulit tetap lembab dan merasa lebih sehat secara keseluruhan. Ketika minyak diproses secara komersial, hal pertama yang mereka lakukan adalah menambahkan pelarut dan memanaskan mereka pada suhu tinggi, kemudian meletakkan beberapa proses lai sekitar lima atau enam proses sehingga menyebabkan nutrisi yang penting hilang.

15 Cara Memanjakan Diri Dengan Sehat

Setelah melewati hari-hari yang panjang dan melelahkan, hari yang panjang, sebuah minggu yang panjang, sudah saatnya jika Anda membutuhkan waktu untuk refreshing. Bagaimana tentang beberapa makanan yang baik, relaksasi, dan mungkin tertawa kecil. Berikut 15 ide-ide besar untukmemanjakan diri namun sehat yang akan mengisi ulang energi dan semangat:

- Nikmati ciuman

Tidak hanya akan memberikan kekasih Anda sedikit gula membakar kalori (dua menit), tapi ciuman yang meningkatkan rasa kesejahteraan dan meningkatkan ikatan Anda dengan pasangan Anda.

- Masak Tuna Steak Segar

Anda tidak hanya akan menyenangkan Selera lelah, tetapi Anda juga akan memberikan Anda asam lemak omega-3 untuk tubuh, super lemak yang penting bagi kesehatan jantung dan menyimpan energi.

- Makan Piece Dark Chocolate

Manis, kaya dengan rasa yang lezat, beberapa hal merasa memanjakan seperti makan cokelat hitam. Menggigit satu ons cokelat hitam setiap hari. Coklat bisa menurunkan tekanan darah, meningkatkan aliran darah, dan meningkatkan kolesterol baik.

- Mengharumkan ruangan Dengan Lavender

Orang-orang telah jatuh cinta dengan lavender selama berabad-abad, mengisi bantal dan kantong dengan herbal aromatik. Sekarang penelitian metunjukan lavender tampaknya baik untuk Anda. Studi tidak konklusif, tetapi penelitian menunjukkan bahwa aroma lavender mungkin meredakan kecemasan dan sakit kepala, membantu meringankan depresi, dan meningkatkan tidur. Jadi, memanjakan diri dalam beberapa aromaterapi. Spritz lavender air di bantal malam Anda dan bermimpilah yang menyenangkan!

- Manicure

Memanjakan jari-jari dengan manikur. Seperti pijat, manikur melibatkan kontak dengan orang lain melalui sentuhan, yang tidak hanya membuat Anda merasa dimanjakan, bahkan mungkin meningkatkan harga diri dan bisa meredakan stres.

- Sewa Film Lucu

Tertawa itu baik untuk Anda. Studi menunjukkan bahwa saat tertawa perut mengambil zap dari stres, memompa kekebalan Anda, meningkatkan aliran darah, dan menstabilkan tekanan darah. Sebuah tawa yang baik bahkan dapat membantu menjaga kadar gula darah turun dan membantu pencernaan. Tertawa tampaknya mengurangi stres.

- Minum teh

Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang menikmati empat cangkir teh hitam setiap hari selama enam minggu dirilis hormon stres lebih sedikit setelah tugas tegang dibanding mereka yang minum minuman berkafein buah. Teh hijau memiliki manfaat serupa.

- Nikmati sex dengan pasangan

Studi menunjukkan sex sedikit menurunkan tekanan darah, meningkatkan kekebalan, dan bahkan menimbulkan harga diri. Bercinta secara sempurna untuk menutup hari yang menegangkan.

- Pijat

Pijat mungkin merasa seperti indulgensi mahal, tapi di sini satu mewah yang baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Ketika Anda mendapatkan pijat, tubuh melepaskan endorfin, penghilang rasa sakit alami. Pijat juga mengurangi hormon stres, menurunkan kecemasan, dan meningkatkan kekebalan Anda.

- Luangkan Waktu untuk peregangan

Berikan tubuh Anda dorongan dengan sedikit peregangan. Tidak hanya akan peregangan membantu kemudahan otot lelah dan meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan jangkauan gerak dan sirkulasi, dan menenangkan diri stres juga.

- Kembali ke alam

Dapatkan pengalaman berhubungan dengan alam dan lingkungan Anda. Ini memungkinkan Anda merasa terhubung dengan sesuatu yang lebih besar, memberikan Anda rasa sehat perdamaian dan kesejahteraan.

- Tidur

Tidur nyenyak malam ini tidak hanya penting untuk menangkal kelelahan, juga akan membantu Anda belajar dan membuat kenangan. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam setiap malam.

- Banyak bergerak

Banyak bergerak akan membantu Anda tidur, meningkatkan energi, dan bahkan memicu kehidupan seks Anda. Bisa berjalan di sekitar lingkungan, bermain di halaman dengan anak-anak, atau menggali di kebun. Sepuluh menit masing-masing bahkan bisa menyebabkan pilek lebih sedikit dan dorongan dalam kekuatan otak.

- Pilih Beberapa Buah Eksotis

Membawa pulang pilihan-pilihan yang unik dari departemen produksi: buah berbentuk bintang, buah berwarna ungu kecil, dan apa yang tampak seperti lemon berduri kecil. Apakah Anda makan belimbing, acai berry, atau mentimun bertanduk, makan buah-buahan tropis memberikan selera Anda perubahan yang menarik. Hal ini juga memberi Anda mendapatkan manfaat kesehatan. Antioksidan dan nutrisi lainnya dalam buah membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, osteoporosis, dan kanker.

- Menghubungi Teman Baik

Teman yang baik adalah baik untuk Anda dan sesederhana itu. Apakah Anda melihat mereka setiap hari atau sekali-sekali, teman-teman menumbuhkan rasa memiliki, tujuan, dan harga diri. Persahabatan bahkan membuat Anda pada keseimbangan mental.

Nutrisi Makan Sehat

Kebanyakan orang Amerika mengkonsumsi terlalu banyak kalori dan tidak cukup nutrisi, berdasarkan revisi terbaru untuk Dietary Guidelines for Americans. Pada bulan Januari 2005, dua badan-badan federal - Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan dan Departemen Pertanian (USDA) - merilis panduan untuk membantu orang dewasa dan anak-anak usia 2 keatas untuk hidup sehat.

Saat ini, makanan khas Amerika rendah dbuah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, dan tinggi lemak jenuh, garam, dan gula. Akibatnya, lebih banyak orang Amerika daripada sebelumnya yang kelebihan berat badan, obesitas, dan peningkatan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, dan kanker tertentu.

Tentu saja kebiasaan lama sulit untuk dihindari, dan gagasan perubahan bisa tampak luar biasa. Tapi itu bisa dilakukan dengan perencanaan dan pendekatan bertahap.

Beberapa orang dapat meningkatkan kebiasaan makan sendiri, sementara yang lain membutuhkan seorang ahli diet terdaftar untuk membimbing mereka melalui proses. Anda mungkin perlu ahli gizi jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan atau jika Anda memiliki kondisi kesehatan seperti osteoporosis, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, atau diabetes.

Ketika orang berusaha untuk lebih imbang dalam diet, mereka cenderung menikmati mencampur pilihan makanan mereka. Jadi, ketika mereka mulai mencoba makanan baru, mereka tahu apa yang mereka telah hilang.

Mendorong konsumen untuk membuat pilihan makanan yang cerdas dari setiap kelompok makanan. Label Nutrisi Fakta adalah alat penting yang memberikan panduan untuk membuat pilihan-pilihan ini. Label menunjukkan seberapa tinggi atau rendah makanan dalam berbagai nutrisi.

Para ahli mengatakan bahwa setelah Anda mulai menggunakan label untuk membandingkan produk, Anda akan menemukan ada fleksibilitas dalam menciptakan diet seimbang dan menikmati berbagai makanan di moderasi. Misalnya, Anda bisa makan makanan favorit yang tinggi lemak untuk sarapan dan memiliki makanan rendah lemak untuk makan siang dan makan malam. Anda bisa memiliki dip penuh lemak pada cracker rendah lemak. Yang penting adalah bagaimana semua makanan bekerja sama.

Orang tua yang paling mungkin untuk meningkatkan kebiasaan makan mereka, tetapi nutrisi penting bagi orang-orang dari segala usia. Kita tahu bahwa ketika orang memiliki masalah kesehatan atau teman-teman mereka menjadi sakit, ini adalah motivator yang kuat dari perubahan. Semakin serius kondisi kesehatan, lebih serius perubahan. Kami lebih suka orang membuat perubahan awal dan mencegah masalah kesehatan di tempat pertama.

Tuliskan apa yang Anda makan selama beberapa hari untuk mendapatkan gambar yang bagus dari apa yang Anda makan. Dengan melihat apa yang Anda makan dan berapa banyak Anda makan, Anda dapat mengetahui penyesuaian apa yang Anda butuhkan untuk membuat perubahan.

Tuliskan apakah Anda gugup, senang, atau sedih ketika Anda makan lima potong pizza dalam satu duduk? Sifat menulis segalanya dalam buku harian makanan dapat membantu pasien membuat perubahan. Seseorang akan memberitahu saya, Saya tidak ingin harus menulis bahwa saya makan sembilan cookies, jadi aku makan dua atau sebaliknya.

Mulai Dengan Perubahan Kecil

Pada akhirnya, Anda ingin mencapai gaya hidup sehat jangka panjang. Perubahan kecil dari waktu ke waktu adalah yang paling mungkin untuk tetap. Jika Anda ingin makan lebih banyak sayuran, kemudian mencoba untuk menambahkan satu porsi lainnya. Tambahkan potongan brokoli untuk sesuatu yang Anda sudah makan seperti pizza atau sup. Jika Anda membutuhkan gandum utuh, tambahkan barley, pasta gandum, atau beras merah untuk sup Anda.

Jika Anda memiliki beberapa wortel bayi dengan makan siang atau menambahkan pisang untuk sereal Anda di pagi hari, Anda akan merasa kenyang lebih lama.  Anda tidak akan membutuhkan makanan yang tinggi gula atau lemak satu jam kemudian, ia menambahkan.

Juga, mencari versi sehat dari apa yang Anda suka makan. Jika Anda suka makan siang daging sandwich, cobalah versi rendah lemak. Jika Anda suka kenyamanan makanan beku, mencari orang-orang dengan natrium rendah. Jika Anda menyukai makanan cepat saji, cobalah salad sebagai lauk Anda bukan kentang goreng.

Pilih satu atau dua perubahan untuk memulai dengan. Setelah perubahan telah menjadi kebiasaan, yang biasanya terjadi dalam waktu sekitar dua sampai empat minggu, maka cobalah menambahkan satu atau dua lagi. Dalam enam sampai 12 bulan, Anda akan menemukan bahwa Anda telah membuat perubahan besar.

25 Makanan Sehat Untuk Jantung

Berikut daftar terbaik dari yang terbaik makanan sehat untuk jantung.

Makanan-makanan ini adalah makanan terbaik dalam melindungi jantung dan pembuluh darah.

- Salmon
Nutrisi: Omega-3 asam lemak.

- Flaxseed (ground)

Nutrisi:-3 asam lemak Omega, serat, fitoestrogen.

- Oatmeal

Nutrisi:-3 asam lemak Omega, magnesium, potasium, folat, niacin, kalsium, serat larut.

- Hitam atau Ginjal Beans

Nutrisi: B-kompleks vitamin, niasin, asam folat, magnesium, asam lemak omega-3, kalsium, serat larut.

- Almond

Nutrisi: Tanaman omega-3 asam lemak, vitamin E, magnesium, serat, baik hati mono dan lemak tak jenuh ganda, pitosterol.

- Kenari

Nutrisi: Tanaman omega-3 asam lemak, vitamin E, magnesium, folat, serat, baik hati mono dan lemak tak jenuh ganda, pitosterol.

- Tuna

Nutrisi: Omega-3 asam lemak, folat, niacin.

- Tahu

Nutrisi: Niacin, folat, kalsium, magnesium, kalium.

- Brown Rice

Nutrisi: vitamin B kompleks, serat, niasin, magnesium, serat.

- Susu Kedelai

Nutrisi: Isoflavon (flavonoid a), vitamin B-kompleks, niasin, asam folat, kalsium, magnesium, kalium, fitoestrogen.

- Blueberry

Nutrisi: Beta-karoten dan lutein (karotenoid), antosianin (flavonoid a), asam ellagic (polifenol a), vitamin C, folat, kalsium, magnesium, kalium, serat.

- Wortel

Nutrisi: Alpha-karoten (karotenoid), serat.

- Bayam

Nutrisi: Beta-karoten (karotenoid), vitamin C dan E, potassium, folat, kalsium, serat.

- Brokoli

Nutrisi: Beta-karoten (karotenoid), vitamin C dan E, potassium, folat, kalsium, serat.

- Ubi Jalar

Nutrisi: Beta-karoten (karotenoid), vitamin C dan E, potassium, folat, kalsium, serat.

- Red Bell Peppers

Nutrisi: Beta-karoten dan lutein (karotenoid), vitamin B kompleks, asam folat, potassium, serat.

- Jeruk

Nutrisi: Beta-cryptoxanthin, beta dan alpha-karoten, lutein (karotenoid) dan flavon (flavonoid), vitamin C, kalium, folat, serat.

- Tomat

Nutrisi: Beta dan alpha-karoten, likopen, lutein (karotenoid), vitamin C, kalium, folat, serat.

- Acorn Squash

Nutrisi: Beta-karoten dan lutein (karotenoid), B-kompleks dan vitamin C, folat, kalsium, magnesium, kalium, serat.

- Cantaloupe

Nutrisi: Alpha-dan beta-karoten dan lutein (karotenoid), B-kompleks dan vitamin C, folat, potassium, serat.

- Pepaya

Nutrisi: Beta-karoten, beta-cryptoxanthin, lutein (karotenoid), vitamin C dan E, folat, kalsium, magnesium, kalium.

- Dark Chocolate

Nutrisi: Resveratrol dan fenol kakao (flavonoid).

- Teh

Nutrisi: Katekin dan flavonol (flavonoid).

Fakta kafein

- Kafein adalah stimulan yang diperoleh lebih dari 60 jenis tanaman di seluruh dunia
- Nama ilmiah untuk kafein adalah 1,3,7-trimethylxanthine
- Kafein dianggap yang paling umum digunakan obat psikoaktif di dunia
- Kopi, soda, dan teh merupakan sumber yang paling umum dari kafein dalam diet Amerika
- Penghentian penggunaan kafein secara teratur dapat menghasilkan gejala penarikan
- Efek kafein bertahan selama sekitar tiga jam atau kurang
- Kafein ditemukan dalam beberapa obat kombinasi dan produk pengendalian berat badan
- The American Medical Association dan US Food and Drug Administration mempertimbangkan asupan moderat kafein menjadi "umumnya diakui sebagai aman.

Ada beberapa orang yang tidak menyadari efek merangsang kafein. Kafein dianggap yang paling umum digunakan obat psikoaktif di dunia. Mayoritas orang dewasa mengkonsumsi setiap hari, dan penelitian sedang dilakukan untuk manfaat kesehatan dan konsekuensi.

Kafein adalah nama umum untuk 1,3,7-trimethylxanthine. Ketika dimurnikan, kafein menghasilkan bubuk putih sangat pahit yang memberikan rasa khas dalam minuman ringan. Kata kafein berasal dari kata Jerman kaffee dan café kata Perancis, masing-masing arti kopi. Setelah menelan kafein, itu benar-benar diserap dalam waktu 30 sampai 45 menit, dan efek secara substansial berkurang dalam waktu sekitar tiga jam. Hal ini akhirnya dikeluarkan sehingga tidak ada akumulasi dalam tubuh. Kafein telah terbukti mempengaruhi suasana hati, stamina, sistem pembuluh darah otak, dan lambung dan aktivitas kolon.

Sumber-sumber kafein

Kafein secara alami ditemukan dalam daun tertentu, kacang-kacangan, dan buah-buahan lebih dari 60 pabrik di seluruh dunia. Sumber yang paling umum dalam diet kita adalah kopi, daun teh, biji kakao, cola, dan minuman energi. Kafein juga dapat diproduksi secara sintetis dan ditambahkan ke makanan, minuman, suplemen, dan obat-obatan. Label produk yang diperlukan untuk daftar kafein dalam bahan tetapi tidak diharuskan untuk mencantumkan jumlah sebenarnya dari substansi.

The Food and Drug Administration (FDA) dan American Medical Association (AMA) mengklasifikasikan asupan moderat kafein diakui aman. Ini berarti bahwa jika Anda mengkonsumsi dalam jumlah sedang secara umum aman bagi orang-orang pada siapa ia telah dipelajari. Sebagian besar dari studi ini telah dilakukan pada orang dewasa. Berikut adalah definisi dari apa yang dianggap rendah, sedang, tinggi, dan jumlah berat asupan kafein:
- rendah sampai sedang asupan adalah 130 mg-300 mg per hari
- moderat adalah 200 mg-300 mg per hari
- dosis tinggi di atas 400 mg per hari
- Konsumsi kafein berat lebih dari 6.000 mg / hari.

Diperkirakan bahwa konsumsi kafein rata-rata harian di kalangan orang Amerika adalah sekitar 280 mg / hari, sementara beberapa orang mengkonsumsi lebih dari 600 mg per hari. Tiga sumber kafein pada orang dewasa adalah kopi, soda, dan teh.

Satu kesalahan yang dilakukan orang adalah asumsi tanpa kafein yang berarti bahwa tidak ada kafein dalam makanan atau minuman. Sebuah studi yang diterbitkan oleh Journal of Analytical Toxicology menemukan bahwa sembilan dari 10 cangkir diuji kopi tanpa kafein dari kopi dari toko-toko dan restoran yang terkandung 8,6 mg-13,9 mg kafein. Hal ini juga menemukan bahwa tembakan espresso tanpa kafein berisi 3 mg-16 mg kafein per tembakan. Studi lain yang dilakukan oleh Consumer Reports diuji 36 cangkir kopi tanpa kafein kecil dari enam lokasi. Mereka menemukan bahwa lebih dari setengah memiliki kurang dari 5 mg kafein sedangkan sisanya memiliki rentang dari 20 mg-32 mg per cangkir. Tergantung pada seberapa banyak yang Anda konsumsi dalam sehari, Anda dapat berakhir mengkonsumsi lebih banyak kafein dari minuman tanpa kafein daripada Anda akan di satu cangkir kopi.

Tidak ada cara untuk mengetahui dengan pasti persis berapa banyak kafein yang Anda konsumsi jadi itu adalah ide yang baik untuk meletakkan batas pada jumlah total berkafein dan tanpa kafein produk yang Anda konsumsi. Anda juga dapat memilih produk dengan kandungan kafein yang lebih rendah. Anda tidak akan menemukan konten pada label makanan. Pastikan bahwa Anda memeriksa ukuran porsi pada kaleng, botol, atau cangkir dan melakukan matematika berdasarkan ukuran porsi yang disediakan.